ich stelle mal den 3er split (es sei denn das wäre für täglich gemeint) sowie "cardio" schwer in frage für so ein vorhaben. dafür würde ich eher ein programm nehmen, daß man täglich abreißen kann (hst, 912hst z.b.), auch in 2-3 kürzeren Einheiten (morgens/abends).

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html

ich will cardio nicht vermiesen, aber es ist eindeutig der schlechtere fatburner.

wenn man es richtig anstellt, bleibt auch bei otto-normal kein einziges gramm muskulatur auf der strecke - das passiert nur bei trainingsarmen und zu stark einschränkenden crash-diäten (mit cardio unterstützung ).