Hallo,

ich an deiner Stelle würde mit dem Essensplan weitermachen, aber etv. einbisschen mehr und gesplittet.

So kommen wir zum Training. Mach nur 1X die Woche laufen, aber dafür dann halt so um die 60 min aber locker flockig....

Dein Training wirst du komplett umstellen müssen um dein Fettanteil zusenken. Mach ambesten einen Zirkel aus:

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge

Und das so ca. 3-4 mal...

Oder aber: Meldtown Training!

Bullzeye