@Karsten N

Hi Karsten, hab in Deinem Profil gelesesen, dass Du Christ bist.
Dann mach schon mal ein kurzes Stoßgebet vor dem 20er Satz. Das wirst Du brauchen wenn Du es richtig durchziehst.

1) Wie viele Sätze sollte man nach dem 20 Kniebeuge-Programm machen?
2. Was ist als Trainingsumfang für Beintraining zu empfehlen?
3. Welche Übungen eignen sich für den Tag, an dem man die 20 Kniebeugen macht?
Soviel zum verwendeten Gewicht: Du nimmst das Gewicht mit dem Du normalerweise max. 10 Wdh. schaffst. Und dann machst Du einfach 20 statt 10. Aber Achtung, haut oberpervers rein. Ist nichts für Frauenversteher oder Beckenrandschwimmer.Und schon gar nix für Discopumper, da das Tanzbein danach wohl für die nächsten Tage gelähmt ist. (zähl ich Dich aber in Deinem Alter nicht mehr dazu)

Zu Punkt 1: Wenn Du einen Satz gemacht hast, erübrigt sich die Frage
Zu Punkt 2: Wenn Du einen gnadenlos harten Satz durchgezogen hast wird dein Verlangen nach weiterem Trainingsumfang der Beine für die nächsten Tage gestillt sein. Dann kannst Du nämlich froh sein wenn Du es noch bis zum Auto schaffst.
Zu Punkt 3: Bestenfalls noch Bauch oder Arme. Aber stell Die Frage nochmal nach dem Du den Satz beendet hast.

Spaß beiseite. Hast Du das Buch gelesen? Du nimmst Dein max. Gewicht für 10 Wdh. Nach der 10 ten machst Du Pause ohne das Gewicht abzulegen. Dann hängst Du eine dran, Pause. Noch eine, Pause (Aber die Pause nur um Luft zu holen. Das Gewicht wird nicht abgelegt!!!)
Und das ziehst Du durch bis Du tatsächlich 20 geschafft hast. Hört sich seltsam an, funktioniert aber komischerweise. Man wächst über sich hinaus. Ist aber echt kein Spaß. Danach würdest Du Dir wünschen niemals was davon gehört zu haben.Ach und noch was. Konzentriere Dich so, dass die Technik noch passabel bleibt.

Also ran ans Eisen, probiers aus.
Viel Spaß :kotz: