Muskelkater gewollt, aber wie?

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du wirst muskelkater bekommen sobald du deinen körper schockst, indem du zum beispiel die wdh-zahl auf beispielsweise 3-5 zurücknimmst, das gewicht jedoch erhöhst oder eine andere übung für die zu trainierende muskelgruppe machst.

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einfach etwas machen was dein körper nicht kennt.

also so wie oben beschrieben,
gern dabei auch die whd drastisch erhöhen, am besten aber eine kombination aus beidem.

bsp.:
1. grundübung 6x3
2. nebenübung 3x4-8
3. iso 3x6-20

negative whd wirken dabei sehr unterstützend...

dazu noch statische übungen (z.bsp. kruzifixhold u.ähnl.)

und loaded stretching
für besonders hochwertige microtraumata (z.bsp. bei klimmzügen mit zuatzgewicht aushängen oder einfach mal 300kg ausheben, oder sich beim rudern am kabelzug bewußt "langziehen" lassen und und und...)