Muskelkater gewollt, aber wie?

**Tomfool** · 31.10.2007, 19:27

Hallo,
vorab: ja, ich habe die Suchfunktion genutzt.
Mein Problem: Ich bekomme nie Muskelkater. Selbst wenn ich die Sätze so gestalte, dass keine Wdh mehr möglich ist.
Ich habe ja ein paar Freds bei den Suchergebnisse gelesen, deshalb weiß ich, dass MK kein Zeichen für Muskelwachstum ist. Aber mir gefällt das Gefühl einfach.
Ich habe auch gelesen, dass es sein kann, dass erfahrene Sportler keinen MK mehr bekommen, weil die Muskeln sich schnell genug gut versorgen (oder so ähnlich). Ich habe eine lange Zeit Leistungsschwimmen betrieben (7Jahre). Liegt es daran?
vllt etwas zur Gestaltung meiner Sätze:
Ich trainiere mit zwei Übungen gezielt Muskelgruppen, wobei die erste intensiver ist. Das sieht dann so aus:
1. Übung: 10,8,8,6 (Gewicht konstant)
2. Übung: 3x10 (Gewicht konstant)

Welche Wdh.-Zahlen nehmt ihr öder könnt ihr empfehlen?

**ANDEEE** · 31.10.2007, 20:21

du wirst muskelkater bekommen sobald du deinen körper schockst, indem du zum beispiel die wdh-zahl auf beispielsweise 3-5 zurücknimmst, das gewicht jedoch erhöhst oder eine andere übung für die zu trainierende muskelgruppe machst.

**lTheOnel** · 31.10.2007, 20:30

ganz klar 7 jahre muskelschwimmen hat dich gehärtet trotzdem solange du gewicht auflegen kannst würd ich an deiner stelle so trainieren:

3 sätze 11 wdh

du solltest deinen plan ausserdem splitten,

wenn du in allen übungen gut geworden bist besonders in diesen:

Kreuzheben

Kniebeugen

Klimmzüge

Bankdrücken (langhantel)

dann kannst du anfangen an qualitativen masse aufbau zu denken oder du bleibst einfach dabei und deine kraft wird imens ...

aber zu sagen ich will muskelkater, wie du schon sagst 7 jahre schwimmen ist sozusagen ein ganzköpertraining...

Viel Spaß beim Trainieren und denk dran das erste was du machst ist ausserdem dich gesund zu ernähren also schau einfach mal ins ernährungsforum ausserdem solltest du deine tägliche kalorienbilanz berrechnen einfach bei google nach Kalorienrechner suchen und dann daten ausrechnen dann einen durchschnitswert ermitteln und dich dann 500-1000 kcal über deiner bilanz ernähren aber dazu findest du näheres bei ernährung

***upspaced*** · 31.10.2007, 20:35

einfach etwas machen was dein körper nicht kennt.

also so wie oben beschrieben,
gern dabei auch die whd drastisch erhöhen, am besten aber eine kombination aus beidem.

bsp.:
1. grundübung 6x3
2. nebenübung 3x4-8
3. iso 3x6-20

negative whd wirken dabei sehr unterstützend...

dazu noch statische übungen (z.bsp. kruzifixhold u.ähnl.)

und loaded stretching
für besonders hochwertige microtraumata (z.bsp. bei klimmzügen mit zuatzgewicht aushängen oder einfach mal 300kg ausheben, oder sich beim rudern am kabelzug bewußt "langziehen" lassen und und und...)

***upspaced*** · 31.10.2007, 20:40

Zitat von lTheOnel

11 wdh

alter schwede, noch so einer...

der letzte der hier mit diesen gräulichen unrunden whd. rumgeeiert hat wurde kompromisslos gelöscht.

also halte dich dran oder poste nicht im klassischen training.

ich schlage dir vor sowas hier zu verwenden: 10whd oder 12whd. alles andere ist ein verbrechen.

ausnahmen sind weiterhin erlaubt (3x3 & 5x5) wenn eigenständige systeme...

**hantelwerfer** · 01.11.2007, 09:41

was soll an 11 whs verkehrt sein?

mach ich auch oft, und wenn ich die 11 schaffe, gehe ich leicht mit dem gewicht rauf

**Daemonarch** · 01.11.2007, 10:37

Neee, neee neee nee neeee, also wissense, neeee nee neee nee neee

11wdh sind ja okay wenn man unter dem Gewicht verreckt, aber geplant?
Da rollen sich einem ja die Fußnägel auf bei solch einer bizarren wdh-zahl!