Guilio,

du hast offensichtlich keine Ahnung wovon du redest. Zerpflücken wir mal nur den Montag:

Schrägbankdrücken
Fliegende
Bankdrücken

Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Schulterheben

Dips
French Press

Falsche Reihenfolge, Bankdrücken zuerst, dann Fliegende. Danach ist bei richtiger Intensität absolut Sense. Wenn du nach dem Rudern noch Klimmzüge sauber hinbekommst, Glückwunsch. Und dann noch Dips. Wie du das Programm in einer Stunde mit sauberer Technik als Anfänger hinbekommen willst ohne ins Übertraining zu geraten ist mir ein Rätsel.

Deine Daten scheinen deine Trainingsphilosophie nicht gerade zu bestätigen.

Noch kann man dich mit fünf Teelichtern röntgen.