Trainingsplan nach Breitenstein

[BamBamsCorner]

Kann mit mal einer erklären, wo das Problem ist, nach dem Brusttraining noch Trizeps zu machen ?
Würde zwar nicht unbedingt auch noch Rücken zwischendrin machen und die Reihenfolge beim Brusttraining ist auch nicht so dolle, aber ein ganz normaler Split im Kraftdreikampf ist Brust, Schulter, Trizeps. Und da jammert keiner über Übertraining, oder fehlende Kraft bei Dips.

Grüße
BamBam

[mullemaus0109]

sehe ich auch so wie bambam,
habe als ich angefangen habe mit nem kdkler zusammen trainiert und dann im 2er split, Brust Schulter Trizep; und Beine Rücken Bizeps fast alles 6x6 das ganze 4 mal pro woche und damit bin ich gut gefahren und hab kein bischen auf die ernährung geachtet.
mfg
mullemausfreund

[Solution]

Kann mit mal einer erklären, wo das Problem ist, nach dem Brusttraining noch Trizeps zu machen ?
Würde zwar nicht unbedingt auch noch Rücken zwischendrin machen und die Reihenfolge beim Brusttraining ist auch nicht so dolle, aber ein ganz normaler Split im Kraftdreikampf ist Brust, Schulter, Trizeps. Und da jammert keiner über Übertraining, oder fehlende Kraft bei Dips.

Grüße
BamBam

Mal wieder:

Gruß

[Guzzist]

Hallo BamBam,

ich hab geschrieben, dass man damit als Anfänger überfordert sein kann. Als Fortgeschrittener sieht die Nummer anders aus.

Das die Reihenfolge der Übungen nicht glücklich ist, dabei bleib ich.

[Arn0ld20]

Jungs der Plan is voll ok. Hab als ich angefangen hab vor 1,5 Jahren 6 mal die Woche ca. "std amTag traniert. Und damit sehr gute Kraftsteigerung erreicht ohne Split immer Ganzkörpertraining. Es hat wunderbar geklappt sowohl Kraft aufgebaut als auch Fett abgebaut. Vorallem am Anfang baut man sehr leicht auf wieso sollte dieser Split ann nicht funzen. Gut bei manchen kommt bei 6 mal die woche sicherlich zu Übertraining aber doch ne dbei 3 ma die woche.

[Tobse]

Ihr habt sie echt net mehr alle. Ihr seid so faul. Net mal richtig trainieren könnt ihr. Nur noch Creatin in euch reinstopfen, sonst nix. Und dann noch cool sein mit diesen ****** Grundübungen. Okay die Grundübungen sollte man wirklich nicht auslassen im Trainingsplan, aber nicht die machen. Wir haben im Körper so viel Muskeln, wo wir nicht mal wissen, dass wir sie überhaupt besitzen und ihr gebt euch mit 5 Übungen zu frieden. Das ist echt mehr als ROFL!! Dann son Spruch wie "Für Anfänger weniger geeignet" LOOOOL sag ich nur. Anfänger die auch gebaut sind wie Frauen oder richtige Männer ??? Ein richtiger Kerl, ****** auf Trainingserfahrung oder net und ein Trainer der ihm beim 1. mal auf die Finger guckt, werden mit so einem Plan bestimmt nicht überfordert sein. Also trainieren trainieren trainieren, dann wachsen die Dinger auch ohne so Klugscheißersprüche !
Mfg Giulio !

An den Schlaubi da oben:
Du bist dir bewusst das die Verfechter der Grundübungen hier auch grossteils die Leute sind die sagen das wenn schon Ceratin, dann erst nach 1-2 Jahren Trainingserfahrung?

Dann das mit den vielen kleinen Muskeln die die meisten nicht kennen:
Trainierst du die etwas mit Isos? Nein da trainierst du ISOLIERT wie der Name schon sagt nur den einen Muskel auf den die Übung gehen soll.

All die kleinen Hilfsmuskeln werden wo mit trainiert? Richtiiich bei den freien Grundübungen wo du durch Köperspannung die Position hälst nicht durch Polsterungen und Armauflagen.

Und zum Rest nur ein kopfschütteln meinerseits. So nen grosskotzigen und überheblichen Beitrag hat man schon lang nicht mehr gesehen. Gratulation.

[kleinesnanolo]

kann hier nur zustimmen:

#klimmzüge nach rudern - da musst du schon fett die power in unterarmen/griff und kreuz haben
...hat man das als anfänger?????
etwas anderes wäre postaktivierung mit kreuzheben und dann die züge - das fällt bei nem anfänger aber auch eindeutig flach

#schrägbankdrücken als erstes ist beim fortgeschrittenen okay um schwächen auszugleichen - beim anfänger sollte aber flachbankdrücken zuerst ausgeführt werden
aber: ich würd die fliegenden anstatt der schrägbank als ergänzungsübung machen bzw. wenn die flies unbedingt gewünscht sind bankdrücken auf einer 30°geneigten bank als hauptübung ausführen - das entwickelt die brust schön gleichmäßig, und man kann sich den rest sparen

für nen rookie ist dieses programm wirklich nichts und für nen fortgeschrittenen nur bedingt zu empfehlen, zumidest in dieser reihenfolge!

UND:

zu diesem guiillirgendwas oder gnom oder wie sich der knaller mit den 34cm-keulen auch nennt
diese type quatscht in absolut jedem forum auf und hat null plan - einfach ignorieren den s.p.i.n.n.e.r.

[dr_zorro]

wie sieht denn die zweite woche bei dem plan aus?

1. woche montag brust

mittwoch schultern

freitag beine

[montana83m]

Ich finde den Plan ganz ok, jedoch würde ich auch einige Übungen vertauschen! Die Dips würde ich bei nem Anfänger eher an ner Dipsmaschine machen, damit er nicht abstürzt

Auch fliegende vor Bankdrücken finde ich nicht soo sinnvoll, außer es geht um gezielte vorermüdung, dass würde dann aber anders aussehen!

Denke ein Versuch ist es wert! )Ich würde sowieso nie einen Plan einhalten, sondern von training zu Training die Übungen Taschen usw.!

Liebe Grüße