probier hit aus abwechslung schadet nie

aber denk dran das bei den meisten erst die kraft wächst und dann der massezuwachs kommt

mein trainingsplan sieht so aus

TE1
kreuzheben
bankdrücken
klimmzüge im ug
frontdrücken
waden

TE2:
atemkniebeuge + überzüge als dehnung
lh-rudern vorgebeugt / kurzhantel rudern
Dips
waden

bei klimmzügen und dips mache ich immer noch 4 - 6 negative
rudern und bankdrücken führe ich hin und wieder als pitt hardcore satz aus heißt 6 - 8 wiederholungen bis zum versagen kurz pause und dann noch so viel einzelwiederholungen bis zum ende

mach super fortschritte zurzeit der ideale plan für mich