Training vom Montag:
morgens 45min radfahren

Da ich eh nicht so fit war wollte ich heute ein ganz leichtes Training machen.

Frontbeugen:
3x8x80

Beim letzten Satz ne sau dumme Bewegung gemacht und ganz unten erstmal ums Gleichgewicht kämpfen müssen. Da freuten sich die Knie. Und blöd wie ich bin natürlich weiter trainiert.

Beinstrecker:
3x10x120

Beinbeuger:
3x8x75

Halten Klimmzugstange:
4x 30-45sec mit 25kg

Als ich dann zum Auto lief kam mir der Weg wie ein Marathon vor. Solche Schmerzen hatte ich noch nie. Sobald ich meine Knie beugen wollte ein richtig stechender Schmerz.
Daheim erstmal gekühlt. Die Nacht war wirklich kein Spaß. Mann hatte ich ****** dass ich mich ernsthaft verletzt habe.

Am nächsten Morgen wars zum Glück aber schon etwas besser. Ab aufs Fahrrad und ganz ganz locker raddeln. War ne super Entscheidung, je länger ich gefahren bin umso besser wurde es. Vielleicht ja nur ne Sehne geklemmt oder den Meniskus gequetscht???



Mittwoch
morgens 30min ganz locker radfahren (knie schmerzt noch etwas aber schon viel viel besser im vergleich zum montag)

Bank:
8x90
8x95
8x100
7x105
6x110

KH Schrägbank:
6x37,5
8x35
8x35

Bank eng:
7x80
7x80
7x80

Trizepsdrücken:
3x8x35

Seitheben vorgebeugt + Schulterhorn + Halten an Klimmzugstange