Meine Einteilung der gesunden fette!

[thommynator]

Da ich meinen ernährungsplan vor kurzem noch mit gesunden fetten(ölen) ergänzt habe würde ich gerne wissen ob meine einteilung ok ist?!

Morgens im Whey shake zwei esslöffel Leinöl
Nachmittags in den Haferflocken vier esslöffel erdnussöl
Abends im Shake vorm schlafen Drei Esslöffel Leinöl

Mein sonstiger Fettgehalt liegt bei durschnittlich 60g. mit allem drum und dran plus die öle halt noch!Ich wqeis erdnussöl ist nicht so toll habe ich hier gelsen von daher hole ich mir wenn die flasche leer ist eher walnussöl oder fischöl!
Gibt es das fischöl auch flüssig oder nur als Kapseln?
Ich esse in der mittagspause noch quark, den ich am abend vorher vorbereite meint ihr ich kann das öl solange drinne lassen bis zum anderen Tag weil wenn ja würde ich zwei esslöffel bei den Flocken sparen und die im Quark rein tuen!!!

Vielen Dank für Die Antworten

[jimmy.klitschi]

Das Leinöl im morgendlichen Whey würde ich weglassen bzw. auf andere Mahlzeiten verteilen.

Fischöl gibt's flüssig, weist aber bezogen auf den O3-Gehalt ein schlechteres Preis-Leistungs-Verhältnis als günstige Kapseln auf. Außerdem ist es nach Aussagen diverser Benutzer aufgrund seines starken Geschmacks wohl zum Mischen mit Speisen nur bedingt und zur puren Einnahme eher nicht geeignet.

Gruß

[thommynator]

also fischöl eher nicht wegen dem geschmack her?ist das nicht zu viel was ich da nehme?

[thommynator]

und wieso das morgens kein öl im whey?

[r00f]

Ich habe Leinöl in meinen 2 EW-Shakes am Tag. Dazu beim kochen bisschen Olivenöl oder zum Salat je nach Geschmack mit Olive, Leinöl, DIstelöl oder Wallnussöl anmachen.
Großartig mit etlichen verschiedenen hantieren halte ich für überflüssig.
Habe am Tag mindestens 20ml alleine in den Ew-Shakes, sollte dicke reichen.

[Devil DOg]

genau so siehts bei mir auch aus! einmal mittags und einmal abends je 2 esslöffel leinöl und dann bei bedarf noch in den salat mit rein! das ist in jedem fall ausreichend!

[thommynator]

wieviel isst den jetzt ein esslöffel oder anderes gefragt was ist ein esslöffel für euch,meine mutter sagt es gibt verschiedene!Also meint ihr meine einteilung sit ok?

[VVVVV]

1 Esslöffel: ca. 15 gr
1 Teelöffel: ca. 5 gr

Das Fischöl ist nicht schlecht. Lachsöl passt ganz gut in Salat, Gemüse, zu Kartoffeln. Wer es nicht so "fischig" mag (Geschmack), wird wohl bei Kapseln bleiben müssen.

Walnuss UND Fischöl. Omega6 und Omega 3 sind notwendig.
Mit Walnuss, Lachs und Leinöl bist dau ganz gut dabei. Allerdings sollten die O6-Säuren im Verhältnis zu den O3-Säuren 5:1 eingenommen werden. Also übertreibe es nicht mit dem Fisch und Leinöl.
Gruß

[thommynator]

wie ist den das genaue verhältnis von 6 zu 3 in gramm?welches öl hat den den größten omega 6 anteil?hab nämlich im waren haus noch kein öl gesehen wo drauf steht omega 6 anteile!kann ich das öl eigentlich täglich nehmen,eigentlich shcon ich darf nur nicht allgemein zuviel zu mir nehmen,denke ich!?

[VVVVV]

O6: Sonnenblumenöl, Walnussöl, Weizenkeimöl, Kürbiskernöl, Distelöl
Genaue Grammangaben machen keinen Sinn. Das kommt darauf an, was Du so am Tag an O6/ O3 verzehrst. Als essentielle Menge für O6 werden am Tag 10 bis 15 Gramm angegeben. Der Rest ist "Luxus"

Und höre doch auf von "Einnehmen" zu schreiben. Auf den Salat, ins Gemüse, etc. gehört es einfach ins Essen. Das ist doch keine "Medizin."

Gruß