BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Thrawn]

Training vom Montag:
morgens 45min radfahren

Da ich eh nicht so fit war wollte ich heute ein ganz leichtes Training machen.

Frontbeugen:
3x8x80

Beim letzten Satz ne sau dumme Bewegung gemacht und ganz unten erstmal ums Gleichgewicht kämpfen müssen. Da freuten sich die Knie. Und blöd wie ich bin natürlich weiter trainiert.

Beinstrecker:
3x10x120

Beinbeuger:
3x8x75

Halten Klimmzugstange:
4x 30-45sec mit 25kg

Als ich dann zum Auto lief kam mir der Weg wie ein Marathon vor. Solche Schmerzen hatte ich noch nie. Sobald ich meine Knie beugen wollte ein richtig stechender Schmerz.
Daheim erstmal gekühlt. Die Nacht war wirklich kein Spaß. Mann hatte ich ****** dass ich mich ernsthaft verletzt habe.

Am nächsten Morgen wars zum Glück aber schon etwas besser. Ab aufs Fahrrad und ganz ganz locker raddeln. War ne super Entscheidung, je länger ich gefahren bin umso besser wurde es. Vielleicht ja nur ne Sehne geklemmt oder den Meniskus gequetscht???



Mittwoch
morgens 30min ganz locker radfahren (knie schmerzt noch etwas aber schon viel viel besser im vergleich zum montag)

Bank:
8x90
8x95
8x100
7x105
6x110

KH Schrägbank:
6x37,5
8x35
8x35

Bank eng:
7x80
7x80
7x80

Trizepsdrücken:
3x8x35

Seitheben vorgebeugt + Schulterhorn + Halten an Klimmzugstange

[Kuldren]

Training von Heute:

Beugen:
60x8,100x6,140x5 (war nicht so der bringer aber ned soo übel),100x6

LH-Bankdrücken
31x10,61x8,81x4
und dann
101x3x3

Rudern:
60x10
80x8
100x6
120x1

Static Holding gleich hinterher

Butterfly (Zahlen sagen da zwar nichts aber egal)
50x10
65x10
75x8
90x6
(Echt langsam und mit ausgetreckten Armen)

Curls: und Hammercurls (Damit der bizeps nach dem Rudern noch ein wenig leiden musste )
17x10
21x8
26x8
30x8

[P.A.I.N]

....HEUTE TRAIN KREUZHEBEN 3h LANG!!

zuerst 10min Radlfahren bääähh

KREUZHEBEN SUMO

40 x 8
50 x 8
70 x 6
100 x 5
120 x 5
140 x 4
160 x 2
170 x 1
180 x 0

KREUZHEBEN SUMO LOCKOUTS(Stange unter knie)

180 x 3
200 x 1
220 x 1

KREUZHEBEN KONVENTIONEL !!!Das erste mal schwer in meinem Leben trainiert!!
70 x 5
90 x 4
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 2
170 x 1
175 x 1 PR...naja war sauschwer...

Danach Standumsetzen mit 70kg und einfach ausdrücken nicht schwer.

danach wieder 10min radlfahren nach haus

Ende

Warum zum Teufel bi9n i9ch Konventionell stärker als sumo, obwohl ich es noch nie mit mehr als 100kg trainiert habe....

[P.A.I.N]

Heute train schwer Bank natürlich!

BANKDRÜCKEN RAW

20 x 18
40 x 10
50 x 6
70 x 6
90 x 4
100 x 2

Dann rein ins F6 42er :twisted:

BANKDRÜCKEN SHIRT WKM

110 x 1
120 x 1
130 x 0 Hantel in Richtung Kopf gedrückt weggekippt

130 x 1 PR easy

140 x 0 Das gleiche wie oben, in Richtung Kopf gedrückt, is umgekippt wie n Turm...

140 x 1 mittel PR

145 x 1 mittel PR

150 x 1 schweeeer PR

danach endlcih raus, aus dem Ding...

UMSETZEN UND DRÜCKEN

60 x 7
60 x 8 PR




weg war ich danach.... am Wk gehts rund... :twisted:

[shane 54]

hardphil
sehr stark... dur wärmst aber viel zu viel auf, das kostet alles kraft... weniger sätze langen auch leicht...

mfg

[Thrawn]

Freitag

Bank Speed:
7x5x60

Military Press:
8x50
8x60
6x70
5x70

Seitheben:
4 Sätze

Seitheben vorgebeugt:
4 Sätze

Halten Klimmzugstange:
4 Sätze mit 25kg jeweils 30-45sec



Samstag

Heben rumänisch:
3x7x100

Normal ging gar nicht. Die Knie schmerzen noch und vorallem im Kopf ist jetzt die Sperre drinnen. Im Video sah man richtig wie keine Spannung vorhanden ist, und ich Ausweichbewegungen mache. Deshalb rumänisch. Die gingen mit aktzeptabler Technik und waren natürlich recht locker.

Latzug Brust:
8x60
8x70
8x80
6x80

Rudern sitzend:
8x80
8x90
6x90

KH Curls:
4 Sätze

Halten Klimmzugstange:
3 Sätze mit 40kg jeweils 30 sec

[shane 54]

train von heute- BEUGEN beim MOOSBUMMERL- CLAN

war heute beim lieben moosbummerl in dachau für ein training. war wirklich ein tolles und starkes training. vielen dank für die tolle unterstützung und die motivation....

SQUAT, alte bandagen leicht gewickelt:
1x220 1x260 1x280

SQUAT, etwas zu großer METAL anzug, black metal wraps:
leicht gewickelt: 1x300
stärker gewickelt: 1x320 1x340 xx360

fazit: war ein wirklich tolles train heute und war persönliche bestleistung, obwohl ich seit 5 wochen nicht mehr schwer beugte, seit 1.5 jahren oder länger keinen anzug mehr getragen habe und der anzug keine atemberaubende spannung hat, weil er mir noch etwas zu groß ist. bin also zufrieden, denke da geht noch einiges mehr.

werde mir die träger 1-2 cm einnähen lassen, da er so noch etwas zu wenig spannung hat und ich ohne gewicht locker auf parallel runter komme.

werde auf nächstes jahr regelmässig beugen und etwas mit dem equipment arbeiten, hoffentlich noch in den anzug wachsen und meine technik etwas festigen .... und nächstes jahr die 1000kg zu machen.

370-380kg trau ich mir locker zu... sofern ich mich natürlich verletze, aber das sollte klar sein und hoffentlich nicht passieren.


bilder und videos werden natürlich nachgereicht... herr moosbummerl hat ja auch einiges an material vorzuzeigen, denke man wird es morgen oder übermorgen auf http://www.moosbummerl.com finden.

mfg

[MoosBummerl]

Unseren herzlichen Dank für Deinen Besuch - wir haben viele wertvolle
Tipps bekommen und konnten uns hoffentlich auch das eine oder andere
direkt vom Training abschauen; Dank Dir!

Das Video ist bereits am Schneidetisch und die Bilder sind in Bearbeitung,
alsbald möglich stelle ich den Link natürlich ein

Hier mal ein erster Vorgeschmack:

[P.A.I.N]

danke shane , ja hast eh recht, war aber mannschaftstrain um 10uhr in der Früh, bis da jeder einmal dran war wird man schon mal kalt, und da ist es nicht selten das wir zu 7end auf einer bank train. da geht man halt öfters rauf, pausen sind eh lang.

aber geiles Beugetrain wenn ich mir die Bilder so anseh...

[bartek09]

shane ist der king!