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Sportstudent/in
Wenn du uns deinen Trainings -und Ernährungsplan verrätst, dann schaun ma mal was man noch so machen kann.
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Sportstudent/in
bilder sind ziemlich schlecht.was man erkennen kann ist ,das deine defi recht gut ist, halt zu wenig masse.
ach ja und fliegende mit 35kg???? wie machste das denn
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Sportstudent/in
joa arm is bissel groß im mom denk ma das liegt an der crea kur die ich grade nach 8 wochen beendet hab :-P
Hm...mach das nächste mal besser ne Eiweisskur damit der Arm nicht so überdimensional wächst.
Ahja bei dem Namensschild wäre mehr drin gewesen.
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Eisenbeißer/in
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warum ist der bizeps zu groß?also auf den bildern wird er ja auch gekonnt gegen den körper gedrückt und schade dass der bizeps erst weit oben anfängt (entweder unsauber gearbeitet oder genetik) aber ansonsten passt er zum körper find ich.nur bitte bitte mehr essen
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Sportbild Leser/in
joa in nem anderen forum wird mir au scho vorgeworfen mit dem arm zu faken aber hab während der 8 wochen crea kur 2x die woche 1 1/2 std bizeps mit überpowern trainiert und 2-3 cm gewonnen. wer noch immer glaubt es is fake dem sag ich nur tobske1@hotmail.de hab ne cam kann jedem das gegenteil beweisen hehe^^
Trainingsplan: immer 4sätze a 10 wiederholungen
Montag: Brust Bizeps
..::Brust::..
-fliegende
-Bankdrücken
-Seilzug knieend
-Fliegende geöffnet
-Schrägbank ganz schräg für obere Brustpartie
..::Bizeps::..
-Einarmiges Heben im sitzen
-Einarmiges anwinkel auf 90° mit kurzem halten im sitzen
-Seilzug mit langer stange
-Curls ane maschine einarmig einarmig und dann bis nimmer geht beidarmig
Dienstag: Rücken triceps
..::Rücken::..
-Breite klimmzüge
-Lathziehen in nacken
-Lathziehen auf brust
-Seilziehen im sitzen auf brust
-Seilzug im knien einarmig
..::Triceps::..
-Seilzug mit langer stange
-Seilzug mit kurzer stange
-Einarmiges Seilziehen
-Hantel auf 90° winkel hinter kopf ziehen
-Hantel im 90° winkel nach hinten ziehen im knien
Mittwoch: Schulter nacken
..::Schulter::..
-Seilzug an wand gelehnt und ausstrecken
-Hanteln im stehen auseinanderziehen
-Hanteln über kopf ablassen auf 90°winkel
-Nackendrücken
-Butterfly verkehrtherum
-Hanteln im stehen gebeugt auseinanderziehen
..::Nacken::..
-Hanteln mit gestreckten armen in nacken eindrehen
-Hantel mit gestreckten armen in nacken hochziehen
-Lange stange ine mitte packen und so hoch wie möglich ziehen
Donnerstag: obere brust bizeps
..: bere brust::..
-Bankdrücken schräg
-Fliegende schräg
-Seilzug mit schräger bank
-Fliegende gestreckt auseinander schräg
-Butterfly
-Ober brust an ganz schräger bank
..::Bizeps::..
-Einarmiges Heben im sitzen
-Einarmiges anwinkel auf 90° mit kurzem halten im sitzen
-Seilzug mit langer stange
-Curls ane maschine einarmig einarmig und dann bis nimmer geht beidarmig
Freitag: Bauch..::Bauch::..
-Situps auf negativbank 4sätze a 70wiederholungen
-Crunches an negativbank die selbe menge
-Situps im liegen 4 100er sätze
-Stange in nacken und drehen
so das is meine trainingswoche weiss nicht wie die genauen namen der übungen sind deshalb hab ich sie ma so leicht umschrieben.
zur ernährung:ernähre mich kohlenhydratehaltig und trinke kein alkohol und kein koffein und esse kaum fast food^^
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Eisenbeißer/in
Mmmh, wieso trainierst du nicht an allen 5Tagen den Trizeps? Ein tag mehr macht den Braten doch nicht fett! 
zum Plan: BEINE??? oder spielst du Fussball? Dann passt er so!
Würde den so nicht fahren, zu grosses Volumen, insbesondere die Belastung für die Arme...mehr Grundübungen rein und besser splitten.
zum creatin: warum abgesetzt? kannst du ohne probleme durchgängig nehmen 365 Tage im Jahr.
@webcam: klar, viele können es bestimmt kaum erwarten mit dir per webcam zu chatten und deinen arm zu bewundern, allerdings wäre das ja unfair den anderen gegenüber...daher mein kompromissvorschlag: lichtschalter suchen, anmachen, nochmal knipsen und reinstellen!
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Sportbild Leser/in

mit triceps bini noch sehr unzufrieden und arbeite noch dran

bizeps au ma ohne am körper anliegend ^^
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Sportbild Leser/in
hab ja licht an auf der cam siehts immer ******* dunkel aus ^^
und zum creatin mache immer 8 wochen kur 8 wochen pause durchgängies nehmen geht an die nieren und nach der zeit produziert der körpers dann nimmer alleine ^^
ps hab aber erst eine creatinkur drin ansonsten aminosäure nachm training und eiweiß insofern das buget für alles in einem mnat reicht bin noch auszubildender ^^
und das mit der mwebcam mein ich ja nur weil mir in 2 bodybuilding foren unterstellt wird das die arme mit pc bearbeitet sind und das deprimiert bissel angesichts der tatsache wieviel zeit da drin steckt 
und zu beine.... spiele fussball und arbeite im bergbau untertage dh pro schicht ma so locka 10-15km laufen bei ca 30-45°C ^^ das reicht für beine ^^
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