3er Split

**BaschtlB** · 09.11.2007, 21:17

Weshalb möchtest du dich denn im Studio anmelden wenn du im Grunde alles daheim hast was du brauchst?

Wenn es dir nur um die Geräte geht (nicht um Austauch mit anderen; Posen vor den Fitnessbunnys etc.), dann kannst du dir das Geld (zumindest zum Beginn deiner Trainingslaufbahn) getrost sparen.

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken kannst du zu Hause machen (hast du Platz für einen Kniebeugenständer?), die restlichen Übungen "bastelst" du (wie z.B in deiner TE 1) drumherum.

Die einen mögen es gerne in einem 3er Split die Beine an einem einzelnen Tag zu trainieren, andere Trainieren am Beintag die Schultern mit, das musst du selber für dich herausfinden.
(Gründe die für einen extra Beintag gibts hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819)

Einen weiteren Plan, dem man weiterempfehlen kann, ist der sogannante WKM-Plan, siehe hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Viel Erfolg

***derchecker*** · 09.11.2007, 22:03

also erstmal zum Split: es fehlen jeweils bizeps und trizeps, aber ist ja auch egal. Ich würde am dritten Tag Beine und Schultern machen, und den Rest von der Einteilung so lassen. Denn: Beine und danach Rücken geht gar nicht klar. Wenn du richtig massiv bei den Beinen reinknallst dann kannst du schweres Rückentraining vergessen, das wird dann nur son Puschenkram. Außerdem lieber Gesamtvolumen niedrig halten, Gewichte hochschrauben. Das mit den Supersätzen muss jeder selber sehen, ich würde erstmal ganz klassisch trainieren, 3 Sätze im Hypertrophiebereich. Nimm für den Rücken noch das altbewährte, schwere, einarmige Rudern dazu und vielleicht eine der beiden anderen Übungen weg. Zu dem Studio muss ich sagen wenn du dich da anmeldest auf jeden Fall immer hingehen, alles andere ist Verschwendung! Um nur paarmal da zu trainieren, das bringts finanziell echt nicht, außer schwimmst jetzt im Geld oder so...

Viel Erfolg!