ich gehe 3 mal die woche trainieren. immer ca 2 - 3 stunden.
ich gehe zuerst 10 minuten aufs fahrad, dann meistens 20 manchmal 30 minuten auf dieses langlaufteil (wie laufband? mit diesen 2 stöckchen). ich schwitze dabei auch immer recht heftig.
danach butterfly 40 - 45 kilo zwischen 7 und 10 sätzen a 10 - 12 wdh mit 40 - 50 kilo.
danach 150 - 200 situps, dann bankdrücken, trizeps, bizeps (langhantel oder diese maschine für bizeps), schultern und zum schluss den rücken.
So, wie du es machst, ist es Mist!

Mach es so:

- 5 Minuten aufwärmen (Stepper, Laufband, etc....)
- Krafttraining (max. 90 Minuten) -> WKM Plan (findest du hier im Anfängerforum)
- Zum Thema Situps: Ungesund für den Rücken, lieber Crunches (3 X 12 Wdh.), wenn du mehr schaffst trainierst du nicht effektiv genug
- 60 Minuten cardio


ciao