joa in nem anderen forum wird mir au scho vorgeworfen mit dem arm zu faken aber hab während der 8 wochen crea kur 2x die woche 1 1/2 std bizeps mit überpowern trainiert und 2-3 cm gewonnen. wer noch immer glaubt es is fake dem sag ich nur tobske1@hotmail.de hab ne cam kann jedem das gegenteil beweisen hehe^^

Trainingsplan: immer 4sätze a 10 wiederholungen
Montag: Brust Bizeps
..::Brust::..
-fliegende
-Bankdrücken
-Seilzug knieend
-Fliegende geöffnet
-Schrägbank ganz schräg für obere Brustpartie

..::Bizeps::..
-Einarmiges Heben im sitzen
-Einarmiges anwinkel auf 90° mit kurzem halten im sitzen
-Seilzug mit langer stange
-Curls ane maschine einarmig einarmig und dann bis nimmer geht beidarmig

Dienstag: Rücken triceps
..::Rücken::..
-Breite klimmzüge
-Lathziehen in nacken
-Lathziehen auf brust
-Seilziehen im sitzen auf brust
-Seilzug im knien einarmig

..::Triceps::..
-Seilzug mit langer stange
-Seilzug mit kurzer stange
-Einarmiges Seilziehen
-Hantel auf 90° winkel hinter kopf ziehen
-Hantel im 90° winkel nach hinten ziehen im knien

Mittwoch: Schulter nacken
..::Schulter::..
-Seilzug an wand gelehnt und ausstrecken
-Hanteln im stehen auseinanderziehen
-Hanteln über kopf ablassen auf 90°winkel
-Nackendrücken
-Butterfly verkehrtherum
-Hanteln im stehen gebeugt auseinanderziehen

..::Nacken::..
-Hanteln mit gestreckten armen in nacken eindrehen
-Hantel mit gestreckten armen in nacken hochziehen
-Lange stange ine mitte packen und so hoch wie möglich ziehen

Donnerstag: obere brust bizeps
..:bere brust::..
-Bankdrücken schräg
-Fliegende schräg
-Seilzug mit schräger bank
-Fliegende gestreckt auseinander schräg
-Butterfly
-Ober brust an ganz schräger bank

..::Bizeps::..
-Einarmiges Heben im sitzen
-Einarmiges anwinkel auf 90° mit kurzem halten im sitzen
-Seilzug mit langer stange
-Curls ane maschine einarmig einarmig und dann bis nimmer geht beidarmig

Freitag: Bauch..::Bauch::..
-Situps auf negativbank 4sätze a 70wiederholungen
-Crunches an negativbank die selbe menge
-Situps im liegen 4 100er sätze
-Stange in nacken und drehen

so das is meine trainingswoche weiss nicht wie die genauen namen der übungen sind deshalb hab ich sie ma so leicht umschrieben.
zur ernährung:ernähre mich kohlenhydratehaltig und trinke kein alkohol und kein koffein und esse kaum fast food^^