3er Split - Comments pls!

[Silor]

Genau das hab ich mir vorhin auch gedacht. Werd ich machen. Danke.

/edit:

Part 1 ~ Rücken – Bizeps - Nacken
Kreuzheben 3x 6-8Wdh
Klimmzüge 3x 6-8 wdh.
Latziehen 3x 8 wdh.
Rudern, vorgebeugt, stehend 3x 6-8 Wdh.
Shrugs mit KH, 2x 9-12 wdh.
KH-Curls 2x 9-12 wdh.
Konzentrationscurls 2x 9-12 wdh.


Part 2 ~ Beine - Waden - Unterarme
Kniebeugen 3x 6-8 wdh.
Beinpresse 45 grad 3x 6-8 wdh.
Beincurls liegend 4x 9-12 wdh.
Wadenhebend 3x 12 - 15 wdh.
Wadenhebend sitzend 3x 12 - 15 wdh.
Armgelenke hoch/runter 3x 12 - 15 wdh.
Armgelenke hoch/runter reverse 3x 12 - 15 wdh.

Part 3 ~ Brust – Trizeps - Schultern
Schrägbank mit KH 3x 6-8 wdh.
Bankdrücken 3x 6-8 wdh.
Fliegende liegend 3x 9-12 wdh.
French Press 3x 9-12 wdh.
Kabelzug vorgebeugt 2x 9-12 wdh.
Schulterdrücken mit KH 3x 6-8 wdh.
Seitheben 2x 9-12 wdh.

3 Sätze Seitenheben und Shrugs müssen schon sein, finde ich.
2 Satzübung für Bizeps und Kabelzug (für Trizeps) mit 2 Sätzen finde ich aber dagegen ganz gut

[miedsegadse]

Vordergründig gehts jetzt auch erstmal um die Übungen. Ich werd den Plan mal nächste Woche ausbrobiern, dann bin ich schlauer und weiß was ich bei Satz und WHD Zahl ändern kann und sollte. :>

[Silor]

Vordergründig gehts jetzt auch erstmal um die Übungen. Ich werd den Plan mal nächste Woche ausbrobiern, dann bin ich schlauer und weiß was ich bei Satz und WHD Zahl ändern kann und sollte. :>

Na dann, viel Spaß und viel Erfolg!

[miedsegadse]

Na dann, viel Spaß und viel Erfolg!

Dankeschön, auch dir nochmal vielen Dank für die Tips!