kann hier nur zustimmen:

#klimmzüge nach rudern - da musst du schon fett die power in unterarmen/griff und kreuz haben
...hat man das als anfänger?????
etwas anderes wäre postaktivierung mit kreuzheben und dann die züge - das fällt bei nem anfänger aber auch eindeutig flach

#schrägbankdrücken als erstes ist beim fortgeschrittenen okay um schwächen auszugleichen - beim anfänger sollte aber flachbankdrücken zuerst ausgeführt werden
aber: ich würd die fliegenden anstatt der schrägbank als ergänzungsübung machen bzw. wenn die flies unbedingt gewünscht sind bankdrücken auf einer 30°geneigten bank als hauptübung ausführen - das entwickelt die brust schön gleichmäßig, und man kann sich den rest sparen

für nen rookie ist dieses programm wirklich nichts und für nen fortgeschrittenen nur bedingt zu empfehlen, zumidest in dieser reihenfolge!

UND:

zu diesem guiillirgendwas oder gnom oder wie sich der knaller mit den 34cm-keulen auch nennt
diese type quatscht in absolut jedem forum auf und hat null plan - einfach ignorieren den s.p.i.n.n.e.r.