Also ich hebe keinen Richtigen Trainingsplan, genau so wenig wie Essensplan

Ich trainiere Mo, Mit, Fr Bankdrücken und Kurzhanteln
leider habe ich nicht die Möglichkeit ins Fitnesstudio zu gehen trainiere deshalb zu hause.

Bankdrücken: ca. 40Kg 10 Widerholungen dann 1. min pause dann wieder... und so viele Sätze wie ich schaffe.

Kurzhantel: ca. 9-10 kg und die gleiche vorgehensweise wie beim BD.

Trainingsdauer ca. 45 min.

Essen: ich eigeentlich fast alles, auch relativ viel Fast Food, hatte die Hofnung davon zuzunehmen.

Ich wüsste auch nicht wie ich mich richtig Ernähren könnte...