Mein EP

[Miraculix92]

Okay...
Die beiden Mittagessen und das Abendessen sind eh etwas variabel...
Statt Reis Nudeln, statt Fleisch Fisch oder Geflügel...
Den Quark würde ich dann vllt auch mal gegen Thunfisch ersetzen (immer???)
Reicht das dann vom Fett her???

Zum Obst usw.
Nehme jeden Abend 1/2 Vitamin-tablette ein, aber das soll gute Ernährung natürlich nicht ersetzen
Werde nach dem Training noch einen Apfel essen, am Nachmittag auch mal Gemüse (Moorrüben o.ä.) Wenn es am Abend Thunfisch gibt, werde ich dazu Tomaten essen.
Gurke macht den Kohl mit 12kal/100g auch nicht fett, wird daher wohl auch ab und an vorkommen

[lino89]

@threadersteller
du bist 15 jahre alt.ich würde mich nicht so fertig machen an deiner stelle mit kalorienzählen usw.versuch einfach alle 2-3 std gesund zu essen damit du ne gute nährstoffaufnahme hast.ich hab auch mit 16 angefangen mit einem ep und das wird irgendwann zur sucht mit dem kcal zählen usw und hab bestimmt 2 jahre nicht richtig gelebt weil ich immer ans nächste essen gedacht hab.
soll jetzt keine moralpredigt sein,nur ein denkanstoß
hab einfach spaß an dem sport

[junior bb]

ich bin auch 15 jaaa schöne einteillung
hast du dein calorinen bedarf schon ausgerechnet denk dran du musst 400 cal im überschuss liegen