wkm-Plan: siehe Sticky oben.
Push-Pull: Zug- und Drückübungen werden gesplittet, d.h. auf einzelne Tage verteilt.
Aufwärmen: Wie Arbeitssätze, aber mit weniger Gewicht.
Aufteilung: Wenn Du Rücken und Beine an einem Tag trainierst, dann wechsle Kreuzheben und Kniebeugen ab. Beides auf einmal ist auf die Dauer heavy. Wer richtig beugt, kann danach nicht mehr schwer heben.

Viele Grüße,
Franconio