Zitat Zitat von CruZer³
aufwärmen mit bauch- und rückenmuskelübungen
Die Stützmuskulatur vor dem eigentlichen Training zu schwächen, halte ich für, bei all den diversen Möglichkeiten, die sich einem bieten um den Begriff Aufwärmen zu verstehen und umzusetzen, für die ungeeigneteste (eigentlich wollte ich hier "dümmste" einsetzen, aber das klingt bestimmt nicht allzu freundlich, deswegen lass ich es, zumindestens aktiv)

Zitat Zitat von CruZer³
[...]ist damit ein pull-push split gemeint?
Push-Pull ist

Brust, vordere Schulter, Trizeps
Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Beine (man kann natürlich auch die Beine nach Push-Pull teilen, meien aber, dass das dann in der Regel zu überladen ist.)