16 jähriger will jetzt richtig durchstarten

[steve148]

du wirst schon nicht gleich >100kg beugen können...
das dauert bis die technik sitzt

[junior bb]

was haltet ihr den von diesen plan :

Tag 1:
Übung: Wiederholungen Kg
Schräges drücken 3x8-10 Stck.
Fliegen auf der Bank flach 3x8-10 Stck.
Bankdrücken 3x8-10 Stck.
Schräges fliegen Hanteln 3x8-10 Stck.
Pull over 1 Hantel 2 Hände 3x8-10 Stck.
Liegestütz mit silber Griffen mehr als Schulter breit. 4x8-10 Stck..
1x Trizeps 1x Bizeps Nach Wahl.. 4x8-10 Stck.



Tag 2:
Übung: Wiederholungen Kg
Wade 3x8-10 Stck.
Leg extensions hinten 3x8-10 Stck.
Flachbankdrücken 3x8-10 Stck.
Beinpresse breit Oder Kniebeugen 3x8-10 Stck.
Beinstuhl innen Außen und gerade 3x8-10 Stck.
1 Bizeps nach Wahl Aber andere als bei Tag eins 4x8-10 Stck..
1Trizeps nach Wahl Auch bitte eine andere 4x8-10 Stck.



Tag 3:
Übung: Wiederholungen Kg
Rücken 5 bis 6 verschiedene Übungen nach Belieben. Eng breit Im wechseln’ 3x8-10 Stck.
Nackendrücken Hinten Ellenbogen Schmal. 3x8-10 Stck.
Nackendrücken Vorne Ellenbogen Schmal. 3x8-10 Stck.
Schulter am Turm Von unten. Vorne und hinten 3x8-10 Stck.
Zum Kinn ziehen 3x8-10 Stck.
1 Bizeps nach Wahl Aber andere als bei Tag eins und zwei 4x8-10 Stck..
1Trizeps nach Wahl Auch bitte eine Andere als bei Eins und zwei 4x8-10 Stck.

[PhilippAlex]

Niicht viel. Wenn du unbedingt spliten willst, dann les dir mal die Stickys durch. Insb. "Mein Plan..."

[Mark83]

was haltet ihr den von diesen plan :

nix



@afghane:
13kg in 6 monaten,
und kreatin als anfänger und in dem alter sowieso nicht

[Kuldren]

Das wird echt ein "Wie sollt ichs nicht machen"-Thread...
Erstmal nicht alles glauben was Freunde/Brüder von sich geben, besonders wenn sie die Übungen mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht richtig ausgeführt haben und sich dadurch"kaputt gemacht" haben...

Es gibt genügend Leute die groß sind und diese Übungen machen...
Wichtig ist natürlich von Anfang an die richtige Technik zu erlernen und mit niedrigen Gewichten anzufangen...

Trainier so hart wie möglich,denn die letzten Wiederholungen bringen deine mukkis
zum wachsen.Ich selber bin 16 und mache seit 6 monaten bodybuilding.
ich habe viel eiweis gegessen und 3mal die woche sehr hart trainiert.
hat sich auch gelohnt.denn ich nahm 13 kilo zu.
Hilfreich sind auch Eiweispuver und Kreatin

Wenn du sehr wenig gewogen hast/untergewichtig warst, kann ich mir schon vorstellen dass du schnell viel zugenommen hast.
Ansonsten war wohl leider der geringste Anteil davon Muskulatur ...