dann liste ich mal hier meinen trainingsplan pro woche auf (weiß nicht die ganzen fachbegriffe, deswegen versuch ich es so gut wie möglich zu beschreiben)!
Gebt mal bitte eure meinungen und erfahrunfen dazu ab!! Danke!
Montag:
Brust:
Bankdrücken - 5 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Negativ-Drücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Fliegende - 4 Sätze - 10 WDH
Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 5 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 4 Sätze 10 Wdh
Mittwoch:
Rücken:
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 5 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene - 4 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine (ähnlich wie Rudern) - 4 Sätze - 10 Wdh
Kreuzbeugen unterer Rücken (Oberkörper nach unten und wieder aufbeugen) - 4 Sätze - 15 Wdh
Trizeps:
Mit freihantel über dem Kopf - 5 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Mit Stangge am Seilzug über Kopf ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Freitag:
siehe Montag
Samstag:
Schultern:
Schulter drücken an Multipresse - 5 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 4 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber nach vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 4 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh
Bauch immer an unterschiedlichen Tagen
Zitieren
Zitat von Playray
Lesezeichen