Übersättigung des Muskels??

[Black_Hand]

Warum 2x die Woche Brust/Bizeps?
Warum bekommen die Oberschenkel, im Vergleich zu den anderen Muskelgruppen, nur 12 mikrige Sätze?


Ansonsten viel zu viel und immer wieder die selben Probleme

[Playray]

weil brust meine schwäche ist und ich da hinter her hinke meiner meinung nach.

und was heißt immer wieder die selben probleme? deswegen frage ich ja und man kann das auch nicht immer nach lesen da jeder immer was anderes sagt.

also soll ich überall 3 sätze machen oder muss ich alles ändern??

[Black_Hand]

weil brust meine schwäche ist und ich da hinter her hinke meiner meinung nach.

Und Bizeps ist auch deine Schwäche?
Denkst du das mehr machen auch mehr bringt?
Schonmal darüber nachgedacht das du vielleicht zu viel machst?

und was heißt immer wieder die selben probleme?

Immer die selben Probleme bedeutet:
1. viel zu viel
2. Oberkörper wird mit Sätzen bombadiert und die Beine etwas trainiert (wenn überhaupt)
in deinem Fall.....Brust 17 Sätze...Rücken 21 Sätze...Schultern 17 Sätze...Bizeps 13 Sätze...Trizeps 13 Sätze....Oberschenkel 12 Sätze

Eine kleine Muskelgruppe wie Bizeps bekommt mehr Sätze als ein großer Muskel!
Gehst du zufälliger Weise in die Disko?

deswegen frage ich ja und man kann das auch nicht immer nach lesen da jeder immer was anderes sagt.

In dem Sport kommt man, wenn man was erreichen will, um lesen und weiterbilden nicht drum rum.

Warum postest du nicht im Anfängerforum? (an Hand von dem Plan geh ich mal davon aus du bist Einer)

Und hier im Forum gibts Stickys (das sind die oberen wichtigen Themen) da steht alles drin....z.B. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

[Playray]

ja darüber habe ich nach gedacht, deswegen frage ich ja ob es zu viel ist.

naja ich bin schon davon ausgegangen das man von mehr training mehr bekommt!

[Playray]

wäre so besser? ob ich dich nerve oder nicht, lieber frage ich und bekomme tipps von erfahrenen trainieres als weiter falsch zu trainieren!

Montag:

Brust:
Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh

Fliegende - 3 Sätze - 10 WDH

Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 3 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 2 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 2 Sätze 10 Wdh

Mittwoch:

Rücken:
Kreuzheben - Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 3 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene -3 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 3 Sätze - 10 Wdh



Trizeps:
Dips - 3Sätze - 10 Wdh
Mit freihantel über dem Kopf - 3 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 3 Sätze - 10 Wdh

Freitag:

siehe Montag

Samstag:

Schultern:
Schulter drücken an Multipresse -3 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 3 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 3 Sätze - 10 Wdh

Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 3 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 3 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh

Bauch immer an unterschiedlichen Tagen

[Silor]

Pobiere es einfach mal ne Zeit aus.

Ist zwar unkonventionell die Brust/Bizeps 2mal die Woche mit deinem Splitt zu trainieren. Habe das aber auch schon mal ne Zeit lang gemacht und war zufrieden mit dem Erfolg.

Jeder muss sich an sich anpassen !