Übersättigung des Muskels??

[Playray]

Montag:

Brust:
Bankdrücken - 5 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Negativ-Drücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Fliegende - 4 Sätze - 10 WDH

Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 5 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 4 Sätze 10 Wdh

Mittwoch:

Rücken:
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 5 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene - 4 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine (ähnlich wie Rudern) - 4 Sätze - 10 Wdh
Kreuzbeugen unterer Rücken (Oberkörper nach unten und wieder aufbeugen) - 4 Sätze - 15 Wdh

Trizeps:
Mit Freihantel über dem Kopf - 5 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange am Seilzug über Kopf ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh

Freitag:

siehe Montag

Samstag:

Schultern:
Schulter drücken an Multipresse - 5 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 4 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber nach vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Nacken mit Freihantel Schulter kreisen – 4 Sätze – 10 Wdh

Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 4 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh

Bauch immer an unterschiedlichen Tagen

so ok oder weniger sätze machen?

[afghan_boy]

Streich lieber ein paar Übungen weg und benutze die effektivsten Übungen pro Muskel.
Für Beine Kniebeuge.
Brust und Trizeps Dips.
Und hast du nach dem Training oder tage später kein Muskelkater?

[matzedre]

insgesamt alles ein wenig zu viel meiner meinung nach. vor allem 2mal brust und bizeps und nur einmal rücken?!
für brust würd ich bei den letzten beiden übungen mind 1 satz streichen... ausserdem könnte man eine der drückübungen auch mit kh machen. aber vllt variierst du ja so oder so?! vllt würden aber auch 3 übungen schon ausreichen.
die übungsauswahl sieht auch teilweise sehr unausgewogen aus. vor allem beim rücken training. mach am anfang lieber richtiges kreuzheben, dann vllt noch klimmzüge bzw latziehen und statt maschinenrudern vorgebeugtes rudern oder rudern mit der kh... das wären so einige punkte die mir auffallen.
gibt sicher noch andere kritikpunkte.

gib uns mal ein paar anhaltspunkte, damit wir dich besser einschätzen können. trainingserfahrung, alter, größe und gewicht zB...

[Playray]

also muskelkater habe ich in der regel am nächsten tag.

also, bin 23, traniere nach 1 jahr pause wieder seit 7 monaten. bin 1,75 groß und wiege leider nur 65 kg. ich tue mich schwer im masseaufbau.

wie ist das allgemein. lieber überall nur 3 sätze? mir kommt es halt vor als wenn bei 3 sätzen gar kein pump gefühl kommt aber vielleicht sollte ich einfach das gewicht erhöhen?

aber an sich ist der plan jetzt nicht das schlechteste oder?

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achso wegen dem 1 mal brust in der woche, brust ist meine schwäche, da rührt sich am aussehen leider kaum was. deswegen momentan 2 mal die woche!

[Playray]

musste erst überlegen was kh bedeutet!! (-;

ja ich mach negativ drücken und fliegende mit kurzhanteln.

ab und zu auch kh rudern beim rücken. das wechselt halt immer mal wieder!

[Black_Hand]

Wieviele Threads willst du zu dem Thema noch aufmachen?

[Playray]

bis ich anständige und hilfreiche antworten bekomme. und nicht nur dumm angemacht werde von leuten wie dir.

ich will kein gemecker sondern änderungstipps!!

[PhilippAlex]

1 Fred nicht 3! Nächstes mal gibts ne Verwarnung wegen Spam/Crossposting!

[Playray]

ist ja ok black hand. manche leute sind hier vielleicht schlecht drauf. es zwingt dich ja keiner mir zu antworten wenn du kein bock hast.
und du mit deinem keine ahnung haben. bis jetzt hat außer dir keiner gesagt das der plan jetzt so schlimm ist wie du es hinstellst. mir wurden lediglich tipps zur änderung gegeben und die werde ich anwenden. außerdem sehe ich ja selbst an mir obs wirkt oder nicht. bin völlig zufrieden mit meinen armen und wurde da auch schon oft drauf angesprochen. es geht mir einfach darum meine schwaschstellen in den griff zu bekommen. also spar dir jegliche antworten auf diesen text. wenn du eh nix freundliches sagen kannst kann ich drauf verzichten.