Übersättigung des Muskels??

[Playray]

ja darüber habe ich nach gedacht, deswegen frage ich ja ob es zu viel ist.

naja ich bin schon davon ausgegangen das man von mehr training mehr bekommt!

[Playray]

wäre so besser? ob ich dich nerve oder nicht, lieber frage ich und bekomme tipps von erfahrenen trainieres als weiter falsch zu trainieren!

Montag:

Brust:
Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh

Fliegende - 3 Sätze - 10 WDH

Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 3 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 2 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 2 Sätze 10 Wdh

Mittwoch:

Rücken:
Kreuzheben - Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 3 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene -3 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 3 Sätze - 10 Wdh



Trizeps:
Dips - 3Sätze - 10 Wdh
Mit freihantel über dem Kopf - 3 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 3 Sätze - 10 Wdh

Freitag:

siehe Montag

Samstag:

Schultern:
Schulter drücken an Multipresse -3 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 3 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 3 Sätze - 10 Wdh

Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 3 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 3 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh

Bauch immer an unterschiedlichen Tagen

[Silor]

Pobiere es einfach mal ne Zeit aus.

Ist zwar unkonventionell die Brust/Bizeps 2mal die Woche mit deinem Splitt zu trainieren. Habe das aber auch schon mal ne Zeit lang gemacht und war zufrieden mit dem Erfolg.

Jeder muss sich an sich anpassen !