wäre so besser? ob ich dich nerve oder nicht, lieber frage ich und bekomme tipps von erfahrenen trainieres als weiter falsch zu trainieren!

Montag:

Brust:
Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh

Fliegende - 3 Sätze - 10 WDH

Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 3 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 2 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 2 Sätze 10 Wdh

Mittwoch:

Rücken:
Kreuzheben - Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 3 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene -3 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 3 Sätze - 10 Wdh



Trizeps:
Dips - 3Sätze - 10 Wdh
Mit freihantel über dem Kopf - 3 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 3 Sätze - 10 Wdh

Freitag:

siehe Montag

Samstag:

Schultern:
Schulter drücken an Multipresse -3 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 3 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 3 Sätze - 10 Wdh

Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 3 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 3 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh

Bauch immer an unterschiedlichen Tagen