Kreuzheben 2x die Woche? Selbst und gerade als Fortgeschrittener braucht man danach mehr als einen Tag Pause =)
Von der Regeneration zum Muskelaufbau nicht zu reden.

Du bekommst keine 90kg auf die Hantel? Dann überleg Dir schon mal, was Du in einem halben Jahr machst - fang an zu sparen für mehr Ausrüstung oder finde Dich damit ab Dich selbst zu limitieren.

Bis dahin sind Ausfallschritte + Kniebeugen mit Vordergriff Deine Freunde =)


Insgesamt sehr unausgewogen Dein TP. Versuch mal einen klassischen 3er Split, in dem nicht 2x die Woche die gleiche Muskelgruppe drankommt.

Rücken/Bizeps
Beine/Schultern
Brust/Trizeps

als Beispiel.

Noch kurz ein kleiner Satz: Muskeln wachsen in der Pause, nicht beim Training =)