mien 3 er split

[junior bb]

Übungen jeweils 10|8|6 Wdhs. mit steigendem Gewicht


1)

Brust

Bankdrücken Langhantel
bankdrücken schräg
Cable cross stehend
butterfly


Trizeps

French Press
Dips Maschine
Kickbacks



2)

Beine

beinpresse liegend
beinstrecken
beincurls sitzend
Waden stehend



Schulter

schulterdrücken kurzhantel
aufrechtes rudern am kabelzug
Hintere Schulter an der Maschine
Shrugs mit Kurzhanteln





3)

Rücken

Rudern am Kabelzug
Latziehen weit
latziehen eng

Bizeps

Kurzhantelcurls
Langhantelcurls
bizeps Maschine

Bauch

Crunches
Besenstieldrehen Maschine



ich weis das beintraining ist nicht das beste



das ist mein erster plan den ich selber erstellt habe

[Kuldren]

Was ist mit Kreuzheben, Kniebeugen?
Warum Rudern am Kabelzug und nicht mit ner Hantel?
Einmal Bankdrücken und dann butterfly sollten reichen..bzw vlt noch schrägbank dazu...
Finds toll dass du Wadenheben drin hast!
Jo...bissl was verändern und dann kann man den sogar fast verwenden

[junior bb]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

das mein ich mit rudern am kabel zug

thx für die schnelle andwort

ja das ist son kritischer fall Kreuzheben, Kniebeugen werd ich auf jeden fall noch mit rein bringen ich werds versuchen mit mein trainingspartner zu üben und sauber auszuführen aber erstmal soo sons noch veränderungen

[Kuldren]

Ja ich weiß was du mit dem Rudern am Kabelzug meintest...
Vorgebeugt mit ner Langhantel find ichs allerdings effektiver...

Kreuzheben ist eine wichtige Übung...auf jeden Fall mit wenig Gewicht anfangen und die Technik üben!
Aber beim Heben trainierst du den ganzen Körper und die Übung ist fast nicht durch andere zu ersetzen...

[junior bb]

ok werds auf jedenfall mit reinbringen ja ok ich weis was du meinst

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

das oder kan man da den viel bei falsch machen ich werds den ersma probieren um die technik rauszubekommen ohne gewicht nur die stange den kan ich ja immer noch steigern

[a11k]

das was du gezeigt hast ist LH rudern nicht kreuzheben er meint du solslt kreuzheben mit einbauen und anstatt das rudern sitzend sollst du das nehmen was du gerade gepostet hast