Tipps für die aufsplittung

[jleopold]

Kannst du auch machen.

Ich persönlich trainiere Montag, Mittwoch, Freitag - den Rest pausiere ich.

Ist natürlich auch eine Frage der Zeit.

Pass aber auf, dass du nich ins Übertraining kommst - das geht schnell.

[Georgy]

Könntest du hinter die von mir aufgelisteten Übungen hinterschreiben welche für was sind? Dann könnte ich meine plan sehr schnell erstellen und hier posten!

Woran erkennt man übertraining?

[jleopold]

Übertraining:

http://de.wikipedia.org/wiki/%C3%9Cbertraining


Deine Übungen in der Reihe fast unverändert:

Bankdrücken - Brust
Fliegende - Brust

Wadenheben - Beine
Kreuzheben - Beine
Beinstrecken - Beine
Beincurls - Beine

Hammercurls - Bizeps
Langhantel curls - Bizeps
Seitheben - Schulter

Langhantelruder vorgebeugt - Rücken
einarmiges KH Rudern - Rücken
Rudern seilzug - Rücken

Wadenheben - Beine
Kreuzheben - Rücken

Beinstrecken - Beine
Beincurls - Beine
Klimmis - Rücken
Rudern am Seil - Rücken
Bauch - is sichlich ersichtlich

[Georgy]

Besten dank!

Ich habe nun folgenden Plan erstellt bzw, hier aus dem Forum entnommen und werde den versuchen sehr genau einzuhalten!
Eine Frage noch: Da ich erst seit kurzem meine beine trainiere und gerade meine waden meine absolute schwachstelle sind würde ich diese gern 2 mal die woche trainieren. Schadet dies eher aufgrund eines übertrainings bzw zu kurzer regeneration oder ist dies sinnvoll um den waden anschluss zum gesamtbild zu geben?

Mein Plan:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben 10/10/8
Klimmzüge 10/10/10
LanghantelRudern 10/10
Einarmiges Kurzhantelrudern: 10/10/10
Latziehen zur Brust: 12/10/10
Seitheben vorgebeugt 8/8/8
Kurzhantelcurls 10/10/10

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps;

Bankdrücken 10/10/8
Schrägbankfliegende 12/12/8
Kh Butterfly oder Machine : 10/10/8
Dips 10/10/8
Überzüge 10/10/8
Nackendrücken: 10/8/8
Frontheben/Seitheben: 8/8

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen 10/8/8
Beinpresse 10/15/15
Beincurls 10/15/15
Wadenheben 12/14/12
Situps: 15/15/15

[Mark83]

Pass aber auf, dass du nich ins Übertraining kommst - das geht schnell.

aha - mir neu

[jleopold]

aha - mir neu

... bezogen auf falsches Training und falschem TP.

Warum neu ??

[Georgy]

Ist mein Plan denn jetzt so in Ordnung?

[Mark83]

... bezogen auf falsches Training und falschem TP.

Warum neu ??

weil ich die allgemeine übertrainingsangst übertrieben finde. "schnell" geht das imo auf keinen fall

[promiscuos]

sry, falscher beitrag!

[Georgy]

Könnt ihr mir trotzdem eben sagen ob der Plan jetzt so in ordnung ist oder wenn was ich noch unbedingt verändern muss! Nicht immer so viel streiten lieber zum thema posten!^^