zu viel??

[Frame77]

bauch kannste dir sparen. kniebeugen/kreuzheben ist bauchtraining genug.
ich hab nach jeder gewichtserhöhung nen guten muskelkater im bauch...

[Mark83]

was du da gepostet hast ist kein trainingsplan

ÜBUNGEN?!

[shucker]

also:

Bizeps:Wechselgriff Curls mit Kurzhantel
Langhantel Curls
Maschine für Konzentrationscurls eng und breitgefasst


Brust: negative-, positivbankdrücken, flachbank und brustcrosser

Rücken: rudern, Latzug und dan noch son paar aber ich weiß die
namen nicht

trizeps: dips, engesbankdrücken und noch 2 übungen am Seilzug

nacken: Nackendrücken, nackenpresse, sz stange(front heben) Butterfly Reverse

schultern:Seithebe Maschine und auch am seilzug, Frontheben mit Kurzhantel

Beine: Beinpresse negative, waden heben, Kniebeuge, Kreuzheben mit
gestreckten beinen

bauch:SitUps auf der Römischen Liege
bein heben mit bauchtrainingsschlaufen
SitUps auf der Römischen Liege mit seitl. Eindrehen
Beinheben an der Klimmzugstange

hoffe die begriffe sind soweit richtig