ich mach schon seit fast 3 jahren kniebeugen ohne powerrack. ich hab ne ganz normale hantelbank. die ablagedinger, wo die hantel reingehängt wird, habe ich nach aussen gedreht. dann gehe ich gebückt (auf rückenhaltung achten) unter die hantel, also in halber kniebeugenstellung quasi und heb die hantel raus. dann mache ich meinen satz und leg die hantel wieder rein. ganz normal halt, allerdings sollte man max versuche damit möglichst unterlassen. aber max versuche müssen ja eh nicht sein, von daher.

ich hab mal ne kleine skizze gemacht (sorry für die supplementwerbung haha )