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Dereeeeeeee aus wien 
Bleib am Eisen und hau rein 
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Eisenbeißer/in
willkommen!!
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Neuer Benutzer
ich empfehle dir, dass du am 1. tag deinen bauch, beine und rücken trainierst, den 2. tag dann schultern und brust, (evtl. bißchen rücken) und am 3. deine arme , sprich unter - und oberarme
zu deiner ernährung:kohlenhydrate, proteine und viel wasser.
fleisch, hänchen, fisch , eier,milch, joghurt, käse, früchte, gemüse, brot,reis und nudeln.
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