Geilen 3 Split !!!

[Kuldren]

Moin leute hab hier nen geilen 3er split, müsst ihr euch mal angucken echt nicht von schlechten eltern ...

Kann nicht sein, schon allein weil kein Kreuzheben dabei ist...

[Mark83]

imo ziemlich schlechte eltern

[Black_Hand]

Geil? Hat mich nicht erregt!

[Christian20020]

nagut ! Dann kreuzheben rein und paar andere sachen, aber der brust tag also montag ist doch schon mal nicht schlecht

[Mark83]

nagut ! Dann kreuzheben rein und paar andere sachen, aber der brust tag also montag ist doch schon mal nicht schlecht

und dann noch schulter und brust auseinanderziehen und und und...

vergiss es einfach, der plan ist nix, schon gar nix besonderes!

[kleberson]

Mach lieber sowas. Ein GK-Plan mit Schwerpunkten. Hat bei sehr vielen Leuten inkl. mir ordentlich was gebracht. Wichtig ist natürlich das Vermeiden von MV, aber das sollte beim GK-Training ja klar sein.

TE 1 Schwerpunkt Brust
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Kniebeugen
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/Schulter
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge

[Christian20020]

ok danke für den neuen plan, dann werd ich den mal probieren ... fehlt nur leider noch bauch, bizeps und trizeps oder reicht das für trizeps und bizeps alles mit aus... und warum wadenheben und kniebeugen beim brusttag ?