Geilen 3 Split !!!

[Christian20020]

nagut ! Dann kreuzheben rein und paar andere sachen, aber der brust tag also montag ist doch schon mal nicht schlecht

[Mark83]

nagut ! Dann kreuzheben rein und paar andere sachen, aber der brust tag also montag ist doch schon mal nicht schlecht

und dann noch schulter und brust auseinanderziehen und und und...

vergiss es einfach, der plan ist nix, schon gar nix besonderes!

[kleberson]

Mach lieber sowas. Ein GK-Plan mit Schwerpunkten. Hat bei sehr vielen Leuten inkl. mir ordentlich was gebracht. Wichtig ist natürlich das Vermeiden von MV, aber das sollte beim GK-Training ja klar sein.

TE 1 Schwerpunkt Brust
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Kniebeugen
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/Schulter
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge

[Christian20020]

ok danke für den neuen plan, dann werd ich den mal probieren ... fehlt nur leider noch bauch, bizeps und trizeps oder reicht das für trizeps und bizeps alles mit aus... und warum wadenheben und kniebeugen beim brusttag ?

[Kuldren]

fehlt nur leider noch bauch, bizeps und trizeps

Ne ist alles enthalten...
Bankdrücken, Frontdrücken werden den Trizeps schon fordern....
Für Bizeps gilt bei Klimmzügen und Rudern das Gleiche

[Hänsel_]

und warum wadenheben und kniebeugen beim brusttag ?

Steht doch da...Ganzkörperplan mit Schwerpunkten

[kleberson]

fehlt nur leider noch bauch,
Ist doch bei KH und KB mit drin. Wenn du es mit deinem Ego nicht vereinbaren kannst, dann mach am Ende der TE noch irgendweinen Crunch-Kram oder wie das heißt.

bizeps
Hallo? Du hast 2mal die Woche mit KZ die beste Bizepsübung überhaupt, am anderen Tag Rudern. Mehr brauchst du garantiert nicht. Wenn du irgendwann KZ mit 40kg Zusatz machst, dann hast du auch dicke Arme.

und trizeps
Hier das Gleiche. Du hast zweimal BD und einmal Frontdrücken und dips. Das dürfte reichen. Ändern oder modifizeren kann man einen Plan immer noch nach einigen Monaten.

und warum wadenheben und kniebeugen beim brusttag ?
Ist doch ein GK-Plan.

gruß kleberson