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Thema: 3er Splitt

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    BBszene Kenner
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    Zitat Zitat von _Hänsel
    Warum soll das nicht gehen?[...]
    Nicht zuviel Veränderungen auf einmal
    Recht hast du natürlich, aber manch einer kommt einfach nicht damit klar von Anfang an mit nur wenig geschafften Wiederholungen Klimmzüge zu trainieren, wobei wir natürlich nich darüber diskutieren müssen, was sinnvoller ist.


    Off-topic:

    @ Hänsel
    Mal Ausbilder bei der Bw gewesen bzw immer noch?

  2. #2
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    Zitat Zitat von Manoah
    aber manch einer kommt einfach nicht damit klar von Anfang an mit nur wenig geschafften Wiederholungen Klimmzüge zu trainieren,
    Das ist sowieso das größte Problem von einigen.
    Die begreifen einfach nicht das es darum geht den Körper zu trainieren und nicht das Ego. Naja...

    Zitat Zitat von Manoah
    @ Hänsel
    Mal Ausbilder bei der Bw gewesen bzw immer noch?
    Ausbilder nich...wieso?

  3. #3
    BBszene Kenner
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    Zitat Zitat von Hänsel_
    Das ist sowieso das größte Problem von einigen.
    Die begreifen einfach nicht das es darum geht den Körper zu trainieren und nicht das Ego. Naja...
    Ja allerdings, aber wer länger dabei bleibt lernt es in der Regel irgendwann von selbst


    Zitat Zitat von Hänsel_
    Ausbilder nich...wieso?
    Hatte mal einen Ausbilder der so hiess, hat auch trainiert.

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    Vielen Dank für alles ;D habe nun meinen Plan ein wenig verändert

    Stimmts nun ?

    Montag, Donnerstag:

    Brust
    - Bankdrücken flach (4 Sätze)
    - Bankdrücken schräg mit Kurzhantel (3 Sätze)
    - Fliegende liegend (3 Sätze)
    - Seilzüge überkreuzt (3 Sätze)

    Trizep
    - Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (3 Sätze)

    Schultern
    - Schulter drücken mit Kurzhantel (3 Sätze)
    - Seitheben (2 Sätze)
    - Frontheben (2 Sätze)

    Nacken
    - Shrugs (3 Sätze)

    Dienstag, Freitag:

    Rücken
    - Kreuzheben (4 Sätze)
    - Latz-Züge vorne (3 Sätze)
    - Rudern sitzend (3 Sätze)
    - vorgebeugtes Langhantelrudern (3 Sätze)

    Bizep
    - Hummercurls eingedreht (3 Sätze)
    - Langhantelcurls (3 Sätze)
    - Konzentrationscurls (3 Sätze)
    - Curls am Seilzug (Gewichtepyramide) (1 Sätze)


    Mittwoch, Sonntag:

    Oberschenkel
    - Kniebeuge (4 Sätze)
    - Beinpresse (3 Sätze)
    - Beinstrecker (3 Sätze)
    - Beinstrecker (3 Sätze)

    Waden
    - Wadenheben (3 Sätze)

    Ausdauertraining
    - ½ Stunde laufen
    - ½ Stunde Crosstrainer


    Was ich noch wissen wollte wieso soll ich keine Latz-Züge hinten machen ? ich finde sehr krass habe danach immer gut Muskelkater ! Von der Anzahl der Sätze finde ich es so super komme damit gut klar hoffe nur das es auch was bringt und ich dadurch mehr Muskel bekomme. Siehts so gut aus ?

    Gruß David

    PS: Danke für eure Hilfe !

  5. #5
    Discopumper/in Avatar von Slyce1337
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    105
    Hoi.
    10 Sätze für Bizeps und nur 3 für Trizeps?Würd ich an deiner Stelle nochmal ausgleichen!

  6. #6
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Schmeiß mal 2 Übungen Bizeps raus, mach Schulter vor Trizeps, Frontheben raus, Nacken würde ich zu Rücken nehmen,
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  7. #7
    BBszene Kenner
    Registriert seit
    15.02.2006
    Beiträge
    8.436
    Zitat Zitat von DvS
    Was ich noch wissen wollte wieso soll ich keine Latz-Züge hinten machen ? ich finde sehr krass habe danach immer gut Muskelkater ! Von der Anzahl der Sätze finde ich es so super komme damit gut klar hoffe nur das es auch was bringt und ich dadurch mehr Muskel bekomme. Siehts so gut aus ?
    Übungen in den Nacken sind anatomisch gesehen nicht besonders sinnvoll und in der Regel auch nicht besonders gesund für die Rotatoren, man muss aber sagen, dass anscheinend einige auch sehr gut damit klarkommen.

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