Meine Ernährung ist bestimmt verbesserungswürdig.
Ich bin ein wenig faul was die vielen Mahlzeiten betrifft.
Mein tägl. Proteingehalt liegt ca. zwischen 150 -180g
Unmittelbar nach dem Training nehme ich 10g Glutamin + Wheyprotein 30g.
Ca 1 Stunde später feste Mahlzeit.
Zwischendurch trinke ich mehrere Shakes aus Magerquark + Mineralwasser + Apfelmuss.(ca. 30g Protein pro Drink). Ab und zu ein Weight Gainer wenn ich eine Mahlzeit wegen Job nicht schaffe.
Training 3x die Woche nach HIT u. Doggrapp.
Zyklus dauert 6 Wochen dann 1 Woche Pause dann wieder 6 Wochen volles Programm.
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