Mein Trainingsplan nr 3021

[Rembrandt]

Bitte um die Bewertung meines Trainingsplanes.

Vorallem bitte ich um Kritik und verbesserungsvorschläge. Demnächst fahre ich eine Testo E kur und will möglichst viel raus holen.

1. Tag
Brust

Bankdrücken 10, 8, 6
Schrägbankdrücken 10, 8, 6
Fliegende 10, 8, 6
Kabelziehen über Kreuz 10, 8, 6

Bizeps

LH Curl 12, 10, 8
KH Curl 12, 10, 8

Unterarm

Kabel-Curls mit Obergriff 12, 10, 8
Handgelenk Curls 12, 10, 8

2. Tag
Schultern

LH oder KH Schulterdrücken, 12, 10, 8
KH Seitheben 12, 10, 8
Butterfly Reverse 10, 8, 6

Nacken

Rudern aufrecht 10, 8, 6
Shrugs 3x bis Erschöpfung

Bauch
Bauchmaschine 3x bis Erschöpfung

3. Tag
Pause

4. Tag
Rücken

Latzug breit 12, 10, 8
Latzug eng 12, 10, 8
Kreuzheben 10, 8, 8
Einarmiges KH Rudern. 12, 10, 8

Trizeps

Dips 3x 15
Überzüge, 10, 8, 6
Trizepsziehen am Kabel 12, 10, 8

Bauch
Crunches 3x bis Erschöpfung

5. Tag
Beine
Beinpresse 12, 10, 8
Kniebeugen, 10, 8, 6
Beinstrecker 12, 10, 8
Beinbeuger 12, 10, 8
Wadenheben 3x bis Erschöpfung

6. und 7. Tag Pause

Vielleicht könnte da mal jemand drüberschauen und Sachen verbessern. Bin für alles offen und sehr dankbar.

grüße
Rembrandt

[kleberson]

Demnächst fahre ich eine Testo E kur und will möglichst viel raus holen.

Vielleicht könnte da mal jemand drüberschauen und Sachen verbessern.

Och Kinners, was soll das werden?

[Affe_mit_Waffe]

Demnächst fahre ich eine Testo E kur und will möglichst viel raus holen.

Wieso will man schon stoffen, wenn man noch Hilfe bei nem Trainingsplan brauch?

Bin für alles offen und sehr dankbar.

Lass die Finger vom Stoff.

[Rembrandt]

Hmm jetzt bin ich schon verunsichert. Vielleicht überlege ich es mir nochmal....
Werde dann vielleicht nur den Plan für 3-4 Monate ausprobieren und wenn es voran geht, dann verzichte ich noch mal auf Stoff..

Was sagt ihr zu dem Plan?

[fruit passion]

Wieso benutzt du nur einen so eingeschränkten Wiederholungsbereich bei praktisch allen Übungen? Es wäre sicher nicht verkehrt, mal einen Satz Kniebeugen mit 50 Wdh zu machen oder Dips mit einm Zusatzgewicht welches dir maximal 5 Wdh erlaubt! Ist als Anregung gemeint, ich persönlich versuche möglichst den Wiederholungsbereich von 1 bis 100 abzudecken. Macht nämlich viel mehr Spass als immer nur 12/10/8...

Bezüglich Stoff: Da hast du ja zum Glück selber gemerkt, dass du besser die Finger davon lässt. Wenn du an deine naturale Grenze kommst hast du immer noch genug Zeit, dir darüber den Kopf zu zerbrechen...

Sportliche Grüsse
Philipp

[Kuldren]

Das extra Bauch und Unterarm Training kannst du imo rausschmeißen...
Statt Trizepsziehen am Kabel-> Frenchpress
LH Rudern statt KH Rudern...

Sonst..ja...kann man auch alles zusammenfassen aber wenn dus so aufteilen willst...

Aber wie schon erwähnt wurde...Finger weg vom Stoff