Grundübungen - 2er Splitt - Ziel Kraftaufbau

[Bullzeye]

naja es sollte halt nicht zu kompliziert sein. Der plan ist wirklich sekundär. mach das nur nebenbei (ringen)

grüsse

[OdinsLouge1]

Sieht gut aus der Plan....die wichtigsten Übungen halt...!

hhmm hab auch lange und oft Umsetzten gemacht..... eigentlich ne Super Übung für den kompletten Schultergürtel, weil wirklich alles dabei ist....!

aber wie ist das mim Gewicht bei 5x5 bzw. 3x3 oder max??? keine Gelenkprobleme??

Das Gewicht von unten nach oben zu beschleuningen, umzusetzen und dann zu drücken ist kein Problem.... nur wenn ich das mit 60kg mache,dann kommt die Stange doch nicht so schnell runter wie sie eigentlich sollte.d.d. das Verletzungsrisiko ist mir hier eindeutig zu hoch....

wie ist das bei euch?? alternativ/vorschläge??

danke

[OdinsLouge1]

achso jetzt hab ich mich doch glatt verschrieben....meinte das die Stange ab einem bestimmten Gewicht zu schnell runterkommt...

[fredmoneto]

umsetzten ist zwar ne schöne übung weil man wirklich viele muskeln beansprucht, allerdings braucht man schon eine sehr gute technik um sich nicht kaputt zu machen, die gewichtheberübungen sind vom bewegungsablauf her nicht zu unterschätzen, da muss an gewissen punkten mit schwung gearbeitet werden etc, wenn man dies falsch macht...... freut´s den orthopäden.

die gewichtheber lassen ja auch die hantel fallen, wenn sie am obersten punkt der bewegung ist, diese von da aus wieder sanft auf den boden zu kriegen stelle ich mir vom bewegungsablauf her nicht gesund dar, besonders nicht bei höheren gewichten, da kann man sich echt kaputtmachen......

[Bullzeye]

Der Plan war mir doch dann zuviel. Gerade nachdem training, wo ich schon ziemlich ausgebrand bin fällt es mir doch sehr schwer, gutes schweres training zumachen.

Was haltet ihr davon?

3er Splitt

Tag1:
Bankdrücken
Kniebeugen

Tag2:
Kreuzheben
Rudern

Tag3:
Dips
Klimmzüge
Überkopf drücken

3-5 Sätze, 6-8 Wiederholungen. Wenn ich mehr schaffe, dann wird das gewicht erhöht.

Dazu kommen noch einpaar ergänzungsübungen, welche ich im höheren Wiederholungsbereich absolviere. (Seitheben vorgebeugt, Trizeps/bizeps isoliert etc......)

Meinungen?