Grundübungen - 2er Splitt - Ziel Kraftaufbau

[fredmoneto]

umsetzten ist zwar ne schöne übung weil man wirklich viele muskeln beansprucht, allerdings braucht man schon eine sehr gute technik um sich nicht kaputt zu machen, die gewichtheberübungen sind vom bewegungsablauf her nicht zu unterschätzen, da muss an gewissen punkten mit schwung gearbeitet werden etc, wenn man dies falsch macht...... freut´s den orthopäden.

die gewichtheber lassen ja auch die hantel fallen, wenn sie am obersten punkt der bewegung ist, diese von da aus wieder sanft auf den boden zu kriegen stelle ich mir vom bewegungsablauf her nicht gesund dar, besonders nicht bei höheren gewichten, da kann man sich echt kaputtmachen......

[Bullzeye]

Der Plan war mir doch dann zuviel. Gerade nachdem training, wo ich schon ziemlich ausgebrand bin fällt es mir doch sehr schwer, gutes schweres training zumachen.

Was haltet ihr davon?

3er Splitt

Tag1:
Bankdrücken
Kniebeugen

Tag2:
Kreuzheben
Rudern

Tag3:
Dips
Klimmzüge
Überkopf drücken

3-5 Sätze, 6-8 Wiederholungen. Wenn ich mehr schaffe, dann wird das gewicht erhöht.

Dazu kommen noch einpaar ergänzungsübungen, welche ich im höheren Wiederholungsbereich absolviere. (Seitheben vorgebeugt, Trizeps/bizeps isoliert etc......)

Meinungen?