1. mit dem fahrad 30 minuten mit pul 130-150 fahren. immer wieder ein bis zwei minuten kurze antritte. dann 2-3km vollgas am schluß noch einen sprint bis ans limit. höchste hf entspricht hf max
2. stufentest. mit ca 60 watt beginnen. jede minute um 10 watt steigern bis es nicht mehr geht. vorher kurz einfahren.