Nach 1 und 1/2 Jahren Trainingsplan wechsel

**Kuldren** · 04.12.2007, 21:31

Zitat von gentleman1408

wenn definition kann mir jemand beantworten wie dies genau funktioniert?

Defintion ist NUR Sache der Ernährung!
Ne Diet und Training ... dann geht sich das sichr aus bis zum Sommer!

Aber "dein Plan" ist nur ne Muskelgruppenaufteilung...
Ein echter Plan enthält Übungen!

Das extra bauchtraining kansnt du übrigens gleich mal weglassen...
poste mal deinen ganzen plan...

**gentleman1408** · 04.12.2007, 21:52

Tag 1:
Bankdrücken 45kg
Kabelziehen kreuz 35 kg
Fliegende 12.5 kg

Schultergrücken 35 kg
kh-seitenheben 9 kg

szfrensh press 22.5 kg
pushdowns 60kg

crunch 50mal
beinheben im unterarmstüru 30 mal

Tag2:
Latzug eng 65 kg
rudern am kzug 55 kg
latzug breit 65 kg
t-bar ruder oberggriff 32kg

butterfly rev 65kg
schulterheben 45kg

rückenstrecker 20 mal langsam

lanhanterlbizepscurl 17.5 kg
konzentrationscurl 12.5 kg

**gentleman1408** · 04.12.2007, 21:56

würde es helfen wenn ich bilder von meinem körper mache damit ihr mal seht wie ich ess meine meine brust ist ziemlich schwabellig sowie mein bauch

**PhilippAlex** · 04.12.2007, 22:01

Für 1.5 Jahre sind deine Trainingsgewichte aber jämerlich. Und Beine trainierst du auch nicht... So wird das nichts.

**Kuldren** · 04.12.2007, 22:03

Sorry aber für 1.5 Jahre Training ist das verdammt wenig...
Mach dich mal mit folgendem Plan vertraut: WKM

Und lies dich mal im Ernährungsforum ein

EDI

Verdammt...zu langsam...