Nach 1 und 1/2 Jahren Trainingsplan wechsel

[gentleman1408]

Tag 1:
Bankdrücken 45kg
Kabelziehen kreuz 35 kg
Fliegende 12.5 kg

Schultergrücken 35 kg
kh-seitenheben 9 kg

szfrensh press 22.5 kg
pushdowns 60kg

crunch 50mal
beinheben im unterarmstüru 30 mal

Tag2:
Latzug eng 65 kg
rudern am kzug 55 kg
latzug breit 65 kg
t-bar ruder oberggriff 32kg

butterfly rev 65kg
schulterheben 45kg

rückenstrecker 20 mal langsam

lanhanterlbizepscurl 17.5 kg
konzentrationscurl 12.5 kg

[gentleman1408]

würde es helfen wenn ich bilder von meinem körper mache damit ihr mal seht wie ich ess meine meine brust ist ziemlich schwabellig sowie mein bauch

[PhilippAlex]

Für 1.5 Jahre sind deine Trainingsgewichte aber jämerlich. Und Beine trainierst du auch nicht... So wird das nichts.

[Kuldren]

Sorry aber für 1.5 Jahre Training ist das verdammt wenig...
Mach dich mal mit folgendem Plan vertraut: WKM

Und lies dich mal im Ernährungsforum ein


EDI Verdammt...zu langsam...