Die Brote belege ich immer Butenbrust,Salami oder Käse und Remoulade/Mayonaise + Bananas sind das so ca 700kcal für die Zeit nach Frühstück und vor Mittagessen .

Zu Mittag esse ich wenn ich Zuhause bin nen paar Schnitzel(insg. ca 500g) o. z.B. hackbraten mit kartoffeln,((hausmannskost etc.)) immer unterschiedlich wonach ich grad Hunger habe. Komme aber bei dem Mittag essen immer so knapp über 1000kcal.

Das mit den Haferflocken sind dann doch eher 150g mit Milch die Schale.. hab nochmal gewogen.Das wären dann ca. jeweils 500kcal morgens und abends

Dazu kommen dann auch nochmal Abends je nachdem was ich esse(Meistens was einfaches wie Nudeln, Rühreier,...) ca. 800kcal.

Zwischendurch mal ne Dose Thunfisch, Erdnüsse, Schockolade(^^) oder so, komm ich da schon auf über 3000kcal/Tag.

Wenn ich mich nicht verrechnet habe

Achja hab noch garnicht erwähnt was ich trinke...
Das wären so ca 1 Liter Milch am tag+ 3 Liter Wasser/Apfelschorle


Ich werd jetzt aber nochmal zusätzlich so 500g magerquark morgens essen.
Damit sollte dann mein Proteinbedarf gedeckt sein.


Aber im großen und ganzen sollte das für mich reichen da ich ja kein Hochleistungsportler bin.
Mehr kcal werd ich da wohl zu mir nehmen als ich verbrauche...

Eigentlich sollte ich nurnoch darauf achten statt wie von powercab gesagt mehr Fettreiche Nahrungsmittel statt Kohlenhydrathaltige essen.

Hauptsache ist aber erstmal das ich zunehme und das tue ich spürbar seitdem ich mehr und bewusster esse

Mir fällts nur manchmal schwer das so durchzuziehen, da ich zurzeit oft nicht viel Zeit habe.