Nach 1 und 1/2 Jahren Trainingsplan wechsel

[gentleman1408]

Hallo
also es geht darum ich Trainiere 1 1/2 Jahre bei Mcfit weiß schon viel seit nen halben Jahr trainiere ich hart und man sieht ergebnisse, jedoch bin ich nicht zufrieden......

1:Trainingsplan 3split( 1 Jahr lang relativ regelmässig)

2: Traningsplan 2 split( nen halbes jahr sehr hart und effektiv)
Tag 1: Brust /schulter/trizeps/bauch
Tag 2:30min crosstrainier 120
Tag 3: rücken/schulter hinten + nacken/unterer rücken/ bizeps

Mein Problem ist zu anfang habe ich 80 kg gewogen bei 180 aber es war alles unförmig
Heute : 180cm und 85kg

Die Waage stört mich nicht nur ich habe leider zu viel fett ein mein Körper und will zum nächsten sommer alles besser definiert haben und weniger fett .......

kann mir jemand ein plan Vorschlagen ? sollte ich auf definition und ausdauer umsteigen will nicht öfter als 3 mal pro woche gehen!
wenn definition kann mir jemand beantworten wie dies genau funktioniert?

[Kuldren]

wenn definition kann mir jemand beantworten wie dies genau funktioniert?

Defintion ist NUR Sache der Ernährung!
Ne Diet und Training ... dann geht sich das sichr aus bis zum Sommer!

Aber "dein Plan" ist nur ne Muskelgruppenaufteilung...
Ein echter Plan enthält Übungen!

Das extra bauchtraining kansnt du übrigens gleich mal weglassen...
poste mal deinen ganzen plan...

[gentleman1408]

Tag 1:
Bankdrücken 45kg
Kabelziehen kreuz 35 kg
Fliegende 12.5 kg

Schultergrücken 35 kg
kh-seitenheben 9 kg

szfrensh press 22.5 kg
pushdowns 60kg

crunch 50mal
beinheben im unterarmstüru 30 mal

Tag2:
Latzug eng 65 kg
rudern am kzug 55 kg
latzug breit 65 kg
t-bar ruder oberggriff 32kg

butterfly rev 65kg
schulterheben 45kg

rückenstrecker 20 mal langsam

lanhanterlbizepscurl 17.5 kg
konzentrationscurl 12.5 kg

[gentleman1408]

würde es helfen wenn ich bilder von meinem körper mache damit ihr mal seht wie ich ess meine meine brust ist ziemlich schwabellig sowie mein bauch

[PhilippAlex]

Für 1.5 Jahre sind deine Trainingsgewichte aber jämerlich. Und Beine trainierst du auch nicht... So wird das nichts.

[Kuldren]

Sorry aber für 1.5 Jahre Training ist das verdammt wenig...
Mach dich mal mit folgendem Plan vertraut: WKM

Und lies dich mal im Ernährungsforum ein


EDI Verdammt...zu langsam...

[Affe_mit_Waffe]

weiß schon viel seit nen halben Jahr trainiere ich hart und man sieht ergebnisse, jedoch bin ich nicht zufrieden......

Beeeiiine .

[Frame77]

die gewichte wären auch für ein halbes jahr lächerlich.

ist aber kein wunder... keine kniebeugen, kein kreuzheben, keine klimmzüge, kein lh-rudern, keine dips.

dazu vermutlich kaum ne vernünftige ernährung... das kann nix werden.

[tior]

Jetzt haut's doch nicht alle drauf, is ja voll gemein

Hier mein Vorschlag:

Tag 1:
Bankdrücken
Military Press
Fliegende
kh-seitenheben
pushdowns

crunch
beinheben

Tag2:
eine übung rudern
eine übung lat
butterfly rev
schulterheben
rückenstrecker
lanhanterlbizepscurl


Jetzt fehlen zwar immer noch die Beine, aber vieleicht solltest du die Zeit sparen und statt dessen cardio machen wenn du unbedingt abnehmen willst!

[Christian000000]

ab wann kann man den trainingsplan eigentlich verwenden also WKM , wie lang muss man schon trainiert haben dafür