stimmt...

Montag:

Brust: Bankdrücken 4 Sätze á 8- 12 Wdhl.
Bankdrücken positiv mit Langhantel: 3 Sätze á 8- 12 Wdhl.
Dips am Holm: 3 Sätze á bis Maximum

Trizeps: Trizepsdrücken: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Einarmig am Seil: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Schulter: Seitheben am Seil: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Butterfly reverse: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.


Dienstag:

Rücken: Klimmzüge (zur Brust) 3 Sätze bis max.
Hyperextentions 3 Sätze á 15 Wdhl.
Latziehen nach hinten 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Rudern im Sitzen am Kabel 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Bizeps: Scottcurls einarmig mit Freihantel 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Hammercurls 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Mittwoch Pause, Donnerstag= Montag, Freitag=Dienstag
Samstag u. Sonntag Pause