Zitat Zitat von bobbyZ
stimmt...

Montag:

Brust: Bankdrücken 4 Sätze á 8- 12 Wdhl.
Bankdrücken positiv mit Langhantel: 3 Sätze á 8- 12 Wdhl.
Dips am Holm: 3 Sätze á bis Maximum

Trizeps: Trizepsdrücken: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Einarmig am Seil: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Schulter: Seitheben am Seil: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Butterfly reverse: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.


Dienstag:

Rücken: Klimmzüge (zur Brust) 3 Sätze bis max.
Hyperextentions 3 Sätze á 15 Wdhl.
Latziehen nach hinten 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Rudern im Sitzen am Kabel 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Bizeps: Scottcurls einarmig mit Freihantel 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Hammercurls 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Mittwoch Pause, Donnerstag= Montag, Freitag=Dienstag
Samstag u. Sonntag Pause
Klingt jetzt vielleicht bescheuert und viele werden mich für verrückt halten, aber hast du schonmal drüber nachgedacht die Beine zu trainieren.
Ich weiß das ist unüblich in dem Sport, aber vielleicht bringts ja was.