Ironman´s Masse Training!

[VoTas]

hi Franconio,
also meinst du jetzt, dass ich ca 4-6 Wochen den einen Plan machen soll und dann nach 4-6 Wochen den anderen, auch wieder für 4-6 Wochen? Und kannst du mir auch erklären, da auf beiden Plänen das 20er-Kniebeugen-System entahlten ist, aber auf der letzten seite steht, dass man die Kniebeugen NIE länger als 6 Wochen trainieren sollte. Wie ist das gemeint? Soll ich dann nach 6 Wochen einen komplett anderen Plan machen oder soll ich die Kniebeugen dann in dem 2 Plan machen? Kannst du mir den letzten Satz unter "anaboler Beschleunigung" erklären? Wär echt cool, versteh das nämlich net ^^

mfg

VoTas

[Franconio]

Kniebeugen kann man sein ganzes Leben lang machen. Die Frage ist natürlich, wie lange Du die 20er durchhältst, ehe Du am Stock gehst.

Es ist schon so gemeint, dass man nach 4-6 Wochen auf Plan 2 umsteigt. Danach kann man z.B. ein anderes Proggi aus dem Buch machen. Schaust mal, ob Du Dich steigern kannst. Solange das der Fall ist, würde ich nix ändern. Bei einem Plateau muss man natürlich die Ursachen ergründen. Manchmal liegen sie aber auch in der Ernährung oder in fehlender Regeneration. Letzteres würde ich bei dem Programm jedoch nicht vermuten, da nur 2x pro Woche trainiert wird.

Viel Erfolg!
Franconio

[VoTas]

Hi,
ja ich habe heute mal mit meinem Trainer, darüber gesprochen, er meinte das ist unmöglich mit dem Plan einen Effekt wie bei anabolica hervorzurufen. Außerdem meint er, dass dies kein richtiger Plan sei, sondern eher ein Fitness und kein Masseplan, da man jeden Muskel am Körper an einem Tag trainiert und das nur 2 mal die Woche. Was sagst du dazu hat er recht oder nicht? Kann man damit Masse aufbauen oder würdest du mir vielleicht zu einem anderen Plan aus dem Buch oder aus dem Forum hier raten?

mfg

VoTas

[Christoph2]

Mach entweder den WKM Plan oder den Plan aus dem Buch. Du hast nur zweimal die Woche Zeit? Dann musst halt sehen wie gut das klappt.
Hauptsache du fängst erstmal an. Du kannst später immer noch nen anderen Plan ausprobieren.
Verhedder dich nicht. Es gibt tierisch viel Bücher und Meinungen zu dem Thema. Aber das wird dich nicht vorantreiben. Stattdessen geh zweimal die Woche ins Studio und mach den WKM Plan und iss vernünftig. Wenn du die Übungen dann noch sauber machst und deine Gewichte steigen ist alles in Butter. Wenn nicht frag hier nach oder deinen Trainer!

[VoTas]

Hi, also ich habe mich für den WKM-Plan entschieden, ich werde versuchen öfter ins Studio zukommen, habe jetzt andere Arbeitszeiten ^^
Wie lange soll ich diesen Plan ca. trainieren? Soll ich nach ca. 6 Wochen den Plan auch etwas abändern, damit ich ins rotationstraining komme?
Paar Tipps wären cool xD

mfg

VoTas

[Franconio]

Was willst Du denn abändern? Die bewährten Übungen durch schlechtere ersetzen in der Hoffnung auf mehr Wachstum? Was natürlich immer geht, sind Varianten der einzelnen Übungen: Statt Flachbank Schrägbank, statt LH einfach KH nehmen, oder so. Oder Du machst Dips statt Drücken, wenn Du ein besseres Muskelgefühl entwickelst. Das ist aber auch schon alles. Mach den Plan mal ein halbes bis ein Jahr und schau, ob Du irgendwelche Schwächen ausbildest. Da kann dann gezielt mit Isos unterfüttert werden. Heute wäre das zu früh. Der wkm-Plan ist zu Recht eines der beliebtesten Produkte, die wir im Portfolio haben, weil Du Dich auf wenige Übungen voll konzentrieren und dort richtig Gummi geben kannst. Mit RHT wirst Du damit gut aufbauen.

Viele Grüße,
Franconio

[Christoph2]

Mindestens 6 Wochen. Den Plan kannst du sehr lange behalten. Du kannst ja wie gesagt die Übungen auch mal austauschen gegen gleichwertige.
Bankdrücken gegen Dips und ähnliches.
Gib dein bestes! Und lass dich nicht ablenken oder beirren! Bei allen Plänen, die es gibt zählt eines am meisten! Was du wirklich tust. Ob du jetzt 5 x 5 oder HST oder sonstwas machst ist egal, solange du dich steigerst!
Aber nicht verzetteln. Am Ende zählt am Ende des Monats mehr Gewicht sauber zu bewegen als zu Anfang!