gewicht zulegen

[tiger woods]

Und bezüglich Ernährung, wie gesagt. Zahlst du mir 100,- dann setz ich mich ne Stunde hin und kosntruier dir nen Plan.

Ich mache es für 50,-

würde gerne 10 kg zunehmen =( iss das möglich??

Mit einem gewaltigen kalorienüberschuss solltest du die 10kg in kürzester zeit
zu dir nehmen können, natürlich bleibt dann noch die Frage ob es Fett oder
Muskeln waren????

[Adelsheim]

gut danke !!

also so ernähre ich mich zur zeit :

morgen:
ein karamalz und ein eiweisshake ( 40gramm eiweis)danach noch aufn weg zum zug eine banane.

dann zwischendurch:
2-3 cornys( diese müsliriegel da eben)

mittagessen:
meist ne pizza oder lasagne oder so was was schnell geht eben..( als auch mal kantienenfraß)

zwischendurch:
ein karamalz und müsliriegel

abend.:
meist schnitzel oder putenbrust mit nudeln oder kartoffel
danach immer noch ein karamalz

vorm bettgehn :
1 - 2 eier und einen eiweisshake...



ja was das training angeht.:
3 mal die woche.

bankdrucken
kreutzheben
verschiedene kurzhandelübungen
situps
liegestützen



ja so siehts im moment schon lange aus aber so halte ich mein gewicht eben nur
und viel mehr essen kann ich nich mehr. deswegen wollt ich doch nur ein paar tipps mehr nich.

[PhilippAlex]

Der Plan, naja...
Schaust du, wie gesagt, WKM...

Zum Essen: Ist halt zu wenig. Dir fehlt auch Obst und Gemüse. Kramalz solltest du auch höchstens zum Frühstück und nach dem Training konsumieren (Hoher GI).

[pan2k]

4% körperfettanteil ? wie hastn das gemessen?

[Adelsheim]

mit soner wage für den heimbedarf ...
weis das das dieser wert nich genau stimmt

[teamengelbertz]

mit soner wage für den heimbedarf ...
weis das das dieser wert nich genau stimmt

nicht einmal annähernd. 4% KFA, 175 groß und 65 kilo wiegen...ohne training... *träum*

[VVVVV]

mit soner wage für den heimbedarf ...
weis das das dieser wert nich genau stimmt

Das wohl eher der Fettanteil Deiner Beine Denn die meisten Waagen gehen nur bis zur Hüfte mit ihren Messimpulsen. Und selbst wenn sie den ganzen Körper erfassen, sind sie sehr ungenau. Also vergiss es. 4% wären ohnehin gesundheitsbedenklich.

Gruß

[Adelsheim]

naja also der fettanteil an sich iss für mich total unintressant da ich eh kein fett ansetze... außerdem bin ich leistungsturner von daher stimmt das mit dem " kein training " auch nich so ganz...

naja das da nur die beine mit gemessen sind weis ich... aber wie gesagt körperfettanteil--- für mich erst mal unintressant ... wäre froh wenn ich bisschen mehr fett draufbekommen könnte.