Bildvergleich 2004 - 2007

[WAltair76]

Könntest du vielleicht mal deinen TP posten.

Klar- hier ist er. Habe wie gesagt vorher keinen festen Plan gehabt. Trainiere mit diesem Split erst seit 3 Wochen. Aktuell gehe ich jeden zweiten Tag ins Train, macht dann so 3-4x/Woche.

Habe noch zwei Bilder angehängt, auf denen man die Muskulatur besser sieht.


[B]Tag 1 (Rücken, Beine, Triceps, Bauch)[/B]

Rücken:
Hyperextensions 3-4 Sätze 12 WH 35 kg
Latzug: 3-4 Sätze 12 WH vor Kopf 61 kg und hinter den Kopf 47kg

Bauch:
4 Sätze 55 kg Maschine (gerade BM)
4 Sätze 55 kg Maschine (schräge/seitl. BM)

Triceps:
French press Bank 4 Sätze 12 WH 10 -17,5 kg (Steigerung je Satz)
Triceps ziehen 3 Sätze 12 WH 17-22 kg (Steigerung je Satz)
Dips 3 Sätze x 10 WH mit Eigengewicht (schaffe ich manchmal nicht ganz)
Trizeps Strecker mit Rücken zum Turm 3 Sätze a 12 kg

Bein:
Beinpresse sitzend: 3-4 Sätze 10 Wh 60 kg
Glutaeusmaschine (stehend): 4 Sätze 10 WH 55 kg
Beincurl: 4 Sätze 10 WH 35 kg
Abduktorenmaschine: 3 Sätze 10 WH 60 kg

TAG 2 (Biceps, Brust, Schulter, Bauch)

Biceps:
Bicepsmaschine 4 Sätze 12 WH 25-35 kg
Biceps Ziehen am Turm/mit Seil 4 Sätze 10 WH (15-25 kg)
Scott Curls 3 Sätze 10 WH 15 kg

Brust:
freie Hanteln auf Schrägbank: 4 Sätze 12 WH 15-20 kg
Bankdrücken Langhantel 4 Sätze 10 WH 40 kg
Butterfly Maschine 3 Sätze 12 WH 50 kg

Bauch: wie Tag 1

Schulter:
Seitheben: 3 Sätze 10 Wh 15 -20 kg (muß mit linker Schulter etwas aufpassen)
Schultermaschine 3 Sätze 10 Wh 60 kg


Verbesserungsvorschläge erwünscht

[kezual]

Dein Plan ist der grösste *******



Wo ist Kreuzheben, freies Rudern, Kniebeugen, Schulterdrücken...?Bauch musst du auch nicht trainieren. Zeitverschwendung

[Cio]

Dein plan ist aber wirklich ziemlich mies!

Den hast du bestimmt von deinem Fitnessstudio.
Grundübungen fehlen.
Guck dir mal den WKM-Plan an, der ist ziemlich gut.

[mesca]

ja so kein optimales ergebnis für 3 jahre, aber so unansehnlich isses auch nicht!

guter anfang !! nur weiter so

[taurus0001]

für >1 jahr im studio total schwach

sorry, aber sehe ich genau so. Nun bist du zwar schwerer, aber deutlich schelchter definiert. Somit, leider von mir eine nicht so gute Bewertung.